怀孕后还能做运动吗

   研究表明,运动对孕妇产生的新陈代谢变化和血液变化可以保护胎儿,也可以防止体能下降,避免疲劳。运动还可以保持肌肉力量,从而使分娩更加顺利。此外,由于皮下脂肪较少,出现妊娠纹的机会也较少。

   在运动之前,必须考虑自己的基本健康状况、对所做运动的专业水平、所做运动的类型、所做运动的环境以及所做运动的时间长度。

   怀孕、韧带松弛、腰椎前凸和体重增加的影响会使某些运动变得困难和危险,例如需要负重或跳跃的活动。事实上,不适当的运动也会引起低血糖、慢性疲劳等,身体的反应是一种警告,必须调整运动量或运动形式。

   对于胎儿来说,不适当的运动的潜在风险包括体温过高、缺氧、生长迟缓、子宫收缩导致的早产。

   有学者研究认为,在怀孕早期,母亲的体温对胎儿来说过高,但有一套适应孕妇生理变化的方法,如提高体表温度、降低血管阻力、产妇血容量增加40%等可以散热,适当的运动会加强孕妇的这些保护机制,进而保护胎儿。

   研究人员对那些在怀孕期间坚持锻炼的孕妇所生的孩子进行了跟踪调查,发现他们出生时体重较轻,脂肪较少,出生后第一年的发育和成长与正常孩子没有区别。另一项研究甚至表明,坚持锻炼的孕妇的孩子在5岁后有更好的智力表现和手眼协调能力。

   锻炼对胎儿没有不良影响,也不会改变怀孕的结果。健康的孕妇可以进行正常的运动,但如果有早产等情况,则要避免运动。

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