女性健康饮食技巧

  为健康和美丽而吃是女性赋予一日三餐的新内涵。但如何才能如愿以偿呢?请看科学家的新提示。

  提示1 根据生理周期调整的食谱

  女性每月都有月经来潮,会流失约30至50毫升的血液,三餐的安排必须考虑到这种特殊消耗。为了您的健康,三餐食谱应随月经周期调整。

  大多数女性在月经前期会有一些不舒服的症状出现,如抑郁、烦恼、紧张、失眠、烦躁、易怒、疲劳等,这与体内雌激素和孕激素的比例失调有关。

  食谱重点:宜多选择一些理气:疏肝理气、调节不良情绪的食物,如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、薏苡仁、百合、丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃、黑木耳、蘑菇等。

  很多女性在月经期间食欲不振,感觉身体酸痛、疲惫。

  食谱重点:宜多选择能促进经血畅通的食物,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖等。梨、香蕉、荸荠、冬瓜、甘蓝、黑木耳、兔肉等,虽有益于皮肤美容,但性味偏寒,不利于月经,应 “切忌”,暂时停止食用。

  因为月经期间失去了部分血液,而血液中的主要成分血红蛋白又是钾、铁、钙、镁等矿物质,所以月经后1~5天,应及时给予补充。

  食谱重点:适当多吃牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰子、肉汁、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果等。必要时,在中医指导下服用当归、红花、桃仁、地黄、黄精等补血药。

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