为健康和美丽而吃是女性赋予一日三餐的新内涵。但如何才能如愿以偿呢？请看科学家的新提示。
提示1 根据生理周期调整的食谱
女性每月都有月经来潮，会流失约30至50毫升的血液，三餐的安排必须考虑到这种特殊消耗。为了您的健康，三餐食谱应随月经周期调整。
大多数女性在月经前期会有一些不舒服的症状出现，如抑郁、烦恼、紧张、失眠、烦躁、易怒、疲劳等，这与体内雌激素和孕激素的比例失调有关。
食谱重点：宜多选择一些理气：疏肝理气、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、薏苡仁、百合、丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃、黑木耳、蘑菇等。
很多女性在月经期间食欲不振，感觉身体酸痛、疲惫。女性健康饮食禁忌与推荐
食谱重点：宜多选择能促进经血畅通的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖等。梨、香蕉、荸荠、冬瓜、甘蓝、黑木耳、兔肉等，虽有益于皮肤美容，但性味偏寒，不利于月经，应 “切忌”，暂时停止食用。
因为月经期间失去了部分血液，而血液中的主要成分血红蛋白又是钾、铁、钙、镁等矿物质，所以月经后1～5天，应及时给予补充。
食谱重点：适当多吃牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰子、肉汁、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果等。必要时，在中医指导下服用当归、红花、桃仁、地黄、黄精等补血药。