不要摄入过多的脂肪
一般来说，女性应控制总热量的摄入，减少脂肪的摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪的标准摄入量应该是总热能的20%～25%，但目前很多女性已经超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化增加，使活动耐力下降，影响工作效率。
不要减少维生素的摄入
维生素本身不产生热量，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素B6。这些维生素在糙米、全麦和紫花苜蓿中含量比较丰富，所以在日常饮食中，谷物不应过于精制。此外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，其含量在各种新鲜蔬菜和水果中尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视，所以建议使用一些维生素补充剂，以保证维生素的均衡水平。
不要忽视矿物质的供应
在月经期间，妇女随着血液红细胞的流失，会失去大量的铁、钙、锌和其他矿物质。因此，在月经期间和月经结束后，女性应多摄入钙、镁、锌和铁，以提高大脑工作的效率，并可多喝牛奶、豆浆或豆奶等。
不要忽视氨基酸的供应
现代女性很多都是脑力劳动者，所以滋养脑神经的氨基酸供应要充足。脑组织的游离氨基酸含量以谷氨酸最高，其次是牛磺酸，再次是天冬氨酸。豆类和芝麻中含有丰富的谷氨酸和天门冬氨酸，应适当多吃。
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