分娩的创伤、出血和频繁的宫缩，以及在分娩时使出浑身解数，使新妈妈消耗大量的热量，身体变得异常虚弱。如果产后不能及时获得足够的优质营养，就会影响新妈妈的健康。产后新妈妈要承担起给新生儿喂奶的重任，其营养状况将直接影响宝宝的发育和成长。因此，新妈妈们首先要对产后营养给予足够的重视，不要认为 “孩子出生了，就可以马上减肥了！” 同时，新妈妈要注意对一些有害的饮食习惯加以节制。
1. 避免多吃味精
为了让婴儿不发生缺锌，新妈妈应避免吃太多味精。一般来说，成人吃味精是有益的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果母亲在哺乳期食用高蛋白饮食，并食用过量的味精，则对婴儿不利。这是因为味精中的谷氨酸钠会通过母乳进入婴儿的体内。过量的味精对婴儿的发育有严重影响，尤其是12周内的婴儿。它能特异性地与婴儿血液中的锌结合，产生不能被人体吸收的谷氨酸，而锌则随尿液排出体外，造成婴儿体内缺锌，这样婴儿不仅容易出现味觉障碍、厌食，还能造成智力低下、发育不良等不良后果。
2. 避免急于服用人参
有些新妈妈产后急于服用人参，想补补身体。其实，新妈妈急于用人参来补身体是有害的。人参含有多种有效成分，对人体可产生多种兴奋作用，其中对人体中枢神经系统的兴奋作用可导致发生
对中枢神经系统的兴奋作用可导致失眠、烦躁、不安和其他不良反应的发生。刚生产完的新妈妈由于精力旺盛，体力充沛，需要卧床休息，如果此时服用人参，会因兴奋而难以安睡，影响精力恢复。
人参是一种补药，可以促进血液循环，加速血液流动。这对刚生产完的新妈妈非常不利。因为在分娩过程中，内、外生殖器的血管会受到损伤，服用人参可能会影响受损血管的自我修复，导致更多出血甚至大出血。因此，新妈妈们在产后一周内不宜服用人参。分娩后7天，新妈妈的伤口已经愈合，此时服用人参有助于恢复。但是，你不应该服用太多。人参是热的，会导致新妈妈上火或引起婴儿发热。新妈妈们最好食用各种食物来补充营养。
3. 避免吃太多的鸡蛋
医学研究表明，产后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也下降。如果产后立即吃鸡蛋，将难以消化，增加胃肠道负担。应在产后几小时内进食半流质或流质饮食。在整个产褥期，根据国家对孕妇和新妈妈的营养标准，每天需要100克左右的蛋白质，所以每天3到4个鸡蛋就足够了。过多食用鸡蛋还会加重胃肠负担，甚至容易引起胃病。
4、避免多吃红糖
红糖营养丰富，能量释放快，营养物质吸收率高，具有温补性质。新妈妈生产后，由于失去了部分血液，身体比较虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖中还含有 “益母草”，能促进子宫收缩，排出产后子宫腔内的淤血，促进子宫早日恢复。新妈妈产后元气大伤，身体虚弱，吃点红糖可以益气养血，健脾暖胃，祛风散寒，活血化淤。但是，新妈妈们不应该ea
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