女性经期健康饮食知识

  当MC临近时,女性的身心会出现轻度或严重的PMS,包括烦躁不安、情绪不稳定、冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、肿胀、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常在月经前10至14天出现,在月经开始后24小时内结束。这些情况通常在月经前10至14天出现,在月经开始后24小时内结束。这些情况的严重程度和发病时间因人而异,女性在月经期间也可能出现异常情况,如下腹胀痛、背痛、体积异常或难以控制周期。其实,要改善这些症状,除了要有正常的生活、运动习惯外,根据不同的体质、病情采取适当的饮食,也可以让月经 “月月顺”!

  无论你是否正在被月经问题所困扰,营养师谢怡芳提出的九条饮食原则,持续四到六周,所有的不适都会逐渐改善。

  – 不要刻意吃甜食。

  1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  – 多吃高纤维食物。

  2、疏菜疏果全谷全麦面包糙米燕麦等食物中含有较多的纤维素,能促进动情激素的排出,增加血液中镁的含量,有调整月经和安神的作用。

  3、在两餐之间吃些核桃、腰果、干豆类等富含维生素B群的食物。

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