女性秋季应多吃芝麻银耳青菜早睡早起

   秋天,女性会明显感觉到手脚皮肤的干燥,头发也不像夏天那样顺滑。这是因为全身津液因干燥而耗损,五脏六腑都处于燥热状态,使女性容易疲劳、抑郁,人也变得懒散。如何养阴防燥?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋燥,宜食麻以润其燥。秋季应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等柔软滋润的食物。早睡可养阴,早起呼吸新鲜空气以利舒肺,可使体内津液充足,精力充沛。

   从立秋到霜降,共有6个节气。此时,暑热未尽,秋雨已多,要防止湿阴困脾,引起水肿或腹泻症状。如果初秋湿邪伤脾,就会为冬季慢性支气管炎等疾病的发病埋下病根,所以秋季防湿很关键。预防湿气主要是祛湿化滞、健胃消食,如莲子、薏苡仁、冬瓜、莲藕、山药等。

   夏季气温高,容易使人处于亢奋状态,出现脾气暴躁、易发怒等 “情绪中暑 “的情况。秋季前后,随着天气逐渐转凉,人们也从过度情绪化中调整过来,很容易因身体消耗过多的能量,而出现身体虚弱、昏昏欲睡、情绪低落等状况。要想摆脱这种 “情绪虚弱 “的状态,最好是保证充足的睡眠,尽量在晚上10点前入睡;早睡早起,以便在早上进入储备状态。在饮食上,最好吃得清淡些,油腻的食物会在体内产生酸性物质,加深困意;要多吃水果,多喝水,最好是喝绿茶,提神效果比咖啡好得多。

   女性秋季养生如何吃三餐。

   一日三餐不仅要定时、定量,更重要的是要能保证营养物质的供给,做到饮食均衡。合理的三餐饮食可以为人体提供充足的营养物质,保证气血充足,可以使人精力充沛,容颜润泽,青春焕发。

   一日三餐的饮食原则。

   1、早餐喝些粗粮。早晨,胃肠尚未完全苏醒,喝粗粮是理想的选择,中午将粗粮放入菜中。

   2、中午时分,身体消化功能较好的人可以多吃些粗粮。一些不易消化的粗粮,如芸豆、蚕豆等全豆,以及红薯、玉米等在这时吃比较好。

   3、晚餐粗粮细做。粗粮有利于消化,晚餐最好选择不胀气的,以促进睡眠。

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