秋天，女性会明显感觉到手脚皮肤的干燥，头发也不像夏天那样顺滑。这是因为全身津液因干燥而耗损，五脏六腑都处于燥热状态，使女性容易疲劳、抑郁，人也变得懒散。如何养阴防燥？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋燥，宜食麻以润其燥。秋季应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等柔软滋润的食物。早睡可养阴，早起呼吸新鲜空气以利舒肺，可使体内津液充足，精力充沛。
从立秋到霜降，共有6个节气。此时，暑热未尽，秋雨已多，要防止湿阴困脾，引起水肿或腹泻症状。如果初秋湿邪伤脾，就会为冬季慢性支气管炎等疾病的发病埋下病根，所以秋季防湿很关键。预防湿气主要是祛湿化滞、健胃消食，如莲子、薏苡仁、冬瓜、莲藕、山药等。
夏季气温高，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、易发怒等 “情绪中暑 “的情况。秋季前后，随着天气逐渐转凉，人们也从过度情绪化中调整过来，很容易因身体消耗过多的能量，而出现身体虚弱、昏昏欲睡、情绪低落等状况。要想摆脱这种 “情绪虚弱 “的状态，最好是保证充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡；早睡早起，以便在早上进入储备状态。在饮食上，最好吃得清淡些，油腻的食物会在体内产生酸性物质，加深困意；要多吃水果，多喝水，最好是喝绿茶，提神效果比咖啡好得多。
女性秋季养生如何吃三餐。
一日三餐不仅要定时、定量，更重要的是要能保证营养物质的供给，做到饮食均衡。合理的三餐饮食可以为人体提供充足的营养物质，保证气血充足，可以使人精力充沛，容颜润泽，青春焕发。
一日三餐的饮食原则。
1、早餐喝些粗粮。早晨，胃肠尚未完全苏醒，喝粗粮是理想的选择，中午将粗粮放入菜中。
2、中午时分，身体消化功能较好的人可以多吃些粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等全豆，以及红薯、玉米等在这时吃比较好。
3、晚餐粗粮细做。粗粮有利于消化，晚餐最好选择不胀气的，以促进睡眠。
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