无论是孕期还是产后，女性的营养补充都是非常重要的。那么问题来了，孕期和产后如何补充营养？让我们看一看。
无论你处于什么样的人生阶段，想要拥有健康、充满活力的身体和精神，营养是关键。今天邀请一位营养师，她也是两个孩子的妈妈，来分享一下她孕期、产后、宝宝辅食的营养。
孕妈妈的健康饮食
相信孕妈妈们都知道均衡饮食很重要，但是什么是均衡饮食呢？简单来说，每天吃5种不同颜色的食物，10种不同的食物，可以达到更好的营养平衡。除了均衡摄入各种食物，孕期还有哪些关键营养素需要注意？
1。叶酸
叶酸可以从深绿色蔬菜和各种豆类(如红豆、绿豆、黄豆)中摄取。建议孕妈妈每天吃一次深绿色蔬菜。此外，当孕妈妈想要下午茶或甜饮料时，喝一杯红豆汤和豆浆会比其他饮料更好。
2。铁
很多女性并不知道自己贫血，直到怀孕才出现贫血症状。这是因为此时血液需求量增加，导致生理性贫血。所以，提醒孕妈妈注意补铁！如果想补铁，优质铁的来源是猪肝、猪肾、猪心等含铁量高、热量低的内脏。缺铁性贫血的孕妈妈可以每天或每两天服用优质内脏。
3。鱼油
DHA含量高的常见鱼类有秋刀鱼和三文鱼。每天吃这三种鱼中的一种，就能达到孕妈妈所需的DHA量。建议每周至少吃三次鱼，包括哺乳期的妈妈，也会让乳汁中含有DHA。
孕期如何选择营养品？
孕期选择大品牌的营养品更有保障，提出相关检测报告更放心。值得注意的是，有些孕妈妈在服用补铁剂时容易便秘，可以选择不同的剂型或改变剂量来改善缺铁现象。
产后妈妈的月亮上的营养
产后妈妈有两个极端。一种是他们误以为需要吃很多补品来调理身体，所以趁着坐月子期间吃了很多；二是深恐回不了身，对进口食品斤斤计较，不吃这个不吃那个。但摄入优质内脏，产后一个月不刻意减肥，坐月子后有一定的活动量，而不是躺着蒙在鼓里，才是产后营养保健的正确理念！
1。摄取优质内脏
作为古人的智慧，传统的月子餐是每天吃一两次猪肝、猪肾、猪心等内脏。对于产后营养来说，这些食物富含辅酶Q10、维生素A和铁，有助于产后身体组织修复。
2。产后第一个月没有减肥
哺乳期第一个月不建议减肥！刻意减肥会使乳汁分泌困难，正常喂养一个月的话，瘦4斤没问题。如果你瘦了6公斤以上，发现奶水不够了，你会希望妈妈在你的饮食中多摄取一些有营养的食物，让你有充足的奶水。
3。坐月子后可以做简单的运动
产后妈妈不建议一直躺着不动，否则会像一些长期卧床的住院患者一样肌肉萎缩！以前女性因为忙于家务，不能很好的休息，只能利用坐月子休息。现在的女性大多在办公室工作，如果继续躺着，往往会出现腰酸背痛等问题。
作为一名营养师，我对自己的第一胎没有一个正确的概念，所以大多是躺着坐月子。再加上我背部力量不够，所以总觉得腰酸背痛。我鼓励自然分娩的母亲在分娩后做简单的健康运动或瑜伽伸展运动。剖腹产的妈妈最好请医生确认伤口的恢复状态，再决定运动时间。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/441.html
