刚生完孩子是一件很幸福的事情，但是不要忘记好好照顾自己的身体。因为妈妈刚生完孩子，身体受到很大伤害，急需补充各种营养，以恢复身体和宝宝的健康成长。妇女在产褥期除了要多吃肉、蛋、鱼等食物外，还应该多吃蔬菜。
由于红糖比白糖含有更多的葡萄糖，所以喝红糖会使产妇全身发热。红糖中的铁含量高，能给产妇补血，红糖中含有多种微量元素和矿物质，能活血成尿，预防产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还具有生乳、止痛的作用。但不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长会增加恶露，而且在热天会使产妇出汗多而体内盐分少。
鸡蛋营养丰富，氨基酸含量高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，易于消化，适合产妇食用。但不是吃得越多越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃20～30个，这是不需要的，因为吃多了不能被人体吸收，会白白排出体外，还会影响正常的消化功能，所以产妇每天不需要超过4～6个鸡蛋。
小米含有丰富的维生素b1和维生素b2，可以帮助恢复身体的体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。但专业人士提醒，小米粥不宜过于清淡，而且在产后也不能单纯以小米为主食，以免造成其他营养素的缺乏。
鸡汤、鱼汤、排骨汤所含的氨基酸、维生素、矿物质容易被人体吸收，而且味道鲜美，能刺激胃液分泌，提高食欲，还能促进泌乳。产妇出汗多加上乳汁分泌旺盛，水分需要量比一般人高，所以产妇要多喝汤。但专业人士提醒，在多喝汤的同时，不要忘了多吃肉，肉的营养要比汤丰富患上多，那种 “汤比肉更有营养 “的说法并不科学。
黄芽菜中含有大量的氨基酸、维生素c、纤维素等，氨基酸是联想细胞生长的主要原料，可以修复孩子时被破坏的联想，维生素c可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以通肠润肠，防止产妇便秘。
总之，月子里的饮食要多端，荤素搭配，营养丰富，易于消化。
海带含有较多的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，可增加母乳的含量。新生儿吃了这种奶，有助于身体的生长发育，防止由此引起的克汀病。铁是制造红血球的主要原料，对预防血虚有一定作用。
莲藕含有大量的小粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是去淤生新的最佳蔬菜，能健脾和胃，润躁养阴，行血去淤，清热生乳。女人吃莲藕可以尽快切断腹中的积血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌，有助于喂养新生儿。
它特别适合做汤。儒家医书记载，它具有解毒、住进小便、解热、止痛、补血、健脑的功效，在产褥期容易出现腹痛悲伤、小便不畅、嘴唇发青、深睡眠障碍。
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