老一辈人说，孕期适当的运动有助于分娩，那么孕期适当的运动到底有哪些好处呢？适合孕妈妈的运动有哪些？锻炼时需要注意什么？什么样的强度比较好？我们一起来看看吧!
好友怀孕后吃得多，动得少，体重直线上升。
产检时医生告诉她，可以适当运动。
不是说怀孕后要安静吗？
怀孕后不爱动，那就懒得动了，好好养养身体吧。
其实，健康的准妈妈是可以也应该适量运动的，这对自己和胎儿都有好处!
孕妈妈适当运动的好处
对孕妈妈来说
①运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，减轻腰腿痛，预防或减轻下肢水肿。
②运动还可以增加体力，使肌肉富有弹性，对顺利分娩很有意义。
③对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。
对胎儿来说
①运动为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些物质通过胎盘进入胎儿体内，加速新陈代谢，从而促进生长发育。
做运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就像给胎儿做按摩一样，对胎儿的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。
适合孕妈妈的运动有哪些
孕妈咪在怀孕期间可以做一些有别于日常活动的运动，比如做家务等，这些运动可以让孕妈咪在怀孕期间有更多的时间和精力去锻炼身体。
当然，如果孕妈妈在怀孕期间还从事繁重的体力劳动，那就不能再刻意去做体育锻炼了。
适合的运动有：散步、简单的伸展运动、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。
不适合的运动有：快跑、剧烈跳动等震动大的高强度运动。
运动时应注意的事项
怀孕期间，孕妇的基础代谢和热量产生会增加，关节也会松动，所以运动时一定要穿合适的衣服。
多喝水散热，在温度适中的环境中运动。
另外，孕妇在运动时还要注意疲劳程度，训练时不要以已能疲惫为要求。
什么样的强度比较好？
一般来说，就是在训练中也能平稳的聊天，避免出现不适和过度训练。
在活动中，孕妇千万不要在太累的时候运动。
运动的强度不要使孕妇的心跳超过每分钟140次。
运动前后都要补充水分。
在炎热和潮湿的天气里不要过度运动。
如果你在运动中感到不适，应立即去看医生。
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