在更年期，女性的月经有较大变化，有的血量增加，有的血量减少。如果经血量大，经期延长，失血过多，就容易引起贫血。这类妇女应选择一些营养价值高的补血食品来弥补身体的不足。如鸡蛋、猪肝、牛奶、牛肾、羊肉等。她们还应该多吃菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、红橙、柚子、桃子和西米。这些蔬菜和水果含有叶酸、维生素C和胡萝卜素以及其他人体不可缺少的营养物质。叶酸与维生素B12可以增强治疗贫血的效果；胡萝卜素和维生素C可以增强人体对铁的吸收和利用。如果觉得自己有点油腻，不爱吃饭，可以多吃一些清淡爽口的半流食，可以用红枣、桂圆、红糖做成红枣桂圆汤喝，也可以用红枣、红豆、河米做成红枣小豆粥吃（河米含有多种营养成分比较齐全），可以收到健脾、益气、补血的功效。
更年期由于内分泌的变化，影响大脑皮层的功能，容易引起植物神经系统的功能紊乱，出现血压升高、头晕、心慌、失眠等症状。饮食中可以选用富含B族维生素的食物，如粗粮中的小米、玉米面、绿豆、白芸豆；蘑菇中的香菇（又称香蕈）、蘑菇、木耳；藻类中的海带、紫菜；动物中的肝、肾、瘦肉、牛奶等，此外，还应多吃蔬菜和水果。这些食物可以起到维护神经健康的作用，防止神经性头痛、头晕，以及思维不集中和记忆力下降。还应多吃能起到安神、降压作用的食物，如山楂、酸枣、红枣、芹菜、马兰花、荸荠等。经常食用植物油（芝麻油、豆油、花生油、玉米油等），可以防止胆固醇升高。
由于新陈代谢功能的改变，一些妇女在绝经后容易出现骨质疏松、脂肪堆积（体脂和体重增加）、胆固醇升高、血管硬化等不良症状。为此在饮食上应注意定时定量，每餐不宜过饱，不要暴饮暴食，要少吃油炸、油腻、太粘和太甜的食物。应多吃海带、紫菜、蔬菜和水果。做饭时要少放盐。过多的盐不仅会引起水肿，而且会增加心脏和肾脏的负担，用
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