在更年期，女性的月经有较大变化，有的血量增加，有的血量减少。如果经血量大，经期延长，失血过多，就容易引起贫血。这类妇女应选择一些营养价值高的补血食品来弥补身体的不足。如鸡蛋、猪肝、牛奶、牛肾、羊肉等。她们还应该多吃菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、红橙、柚子、桃子和西米。这些蔬菜和水果含有叶酸、维生素C和胡萝卜素以及其他人体不可缺少的营养物质。叶酸与维生素B12可以增强治疗贫血的效果；胡萝卜素和维生素C可以增强人体对铁的吸收和利用。如果觉得自己有点油腻，不爱吃饭，可以多吃一些清淡爽口的半流食，可以用红枣、桂圆、红糖做成红枣桂圆汤喝，也可以用红枣、红豆、河米做成红枣小豆粥吃（河米含有多种营养成分比较齐全），可以收到健脾、益气、补血的功效。
更年期由于内分泌的变化，影响大脑皮层的功能，容易引起植物神经系统的功能紊乱，出现血压升高、头晕、心慌、失眠等症状。饮食中可以选用富含B族维生素的食物，如粗粮中的小米、玉米面、绿豆、白芸豆；蘑菇中的香菇（又称香蕈）、蘑菇、木耳；藻类中的海带、紫菜；动物中的肝、肾、瘦肉、牛奶等，此外，还应多吃蔬菜和水果。这些食物可以起到维护神经健康的作用，防止神经性头痛、头晕，以及思维不集中和记忆力下降。还应多吃能起到安神、降压作用的食物，如山楂、酸枣、红枣、芹菜、马兰花、荸荠等。经常食用植物油（芝麻油、豆油、花生油、玉米油等），可以防止胆固醇升高。女性更年期吃什么好更年期健康饮食
由于新陈代谢功能的改变，一些妇女在绝经后容易出现骨质疏松、脂肪堆积（体脂和体重增加）、胆固醇升高、血管硬化等不良症状。为此在饮食上应注意定时定量，每餐不宜过饱，不要暴饮暴食，要少吃油炸、油腻、太粘和太甜的食物。应多吃海带、紫菜、蔬菜和水果。做饭时要少放盐。女性更年期吃什么食物好更年期饮食养生知识过多的盐不仅会引起水肿，而且会增加心脏和肾脏的负担，用