经常熬夜又想减肥的MM不要担心，晚餐可以多吃点，只要避免甜食和高脂肪食物就行了。要根据自己的休息时间来计算每餐的间隔时间。最好的时间差在5-6小时，也就是说，晚餐最好在午餐后5小时左右吃，午餐和零食要少吃。如果中午不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物为主，减少淀粉和脂肪的摄入。
对于熬夜的人来说很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用一些高蛋白食物；中餐的热量一般可占膳食总热量的20%-25%；早餐的热量一般可占膳食总热量的15%-20%，且应以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在摄入足够热量的基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择少量优质蛋白质、脂肪和维生素B族的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等，还可以点干果如核桃、红枣、桂圆、花生等，它们不仅参与代谢，提供能量，保护神经细胞，对稳定神经、缓解焦虑也有帮助。除了多吃蔬菜、水果外，少吃纯糖和油腻的食物，并应控制盐的摄入。
熬夜时吃什么零食不发胖
吃面条可以填饱肚子，上火，高热量又没有营养。最好是尽量用水果、吐司、面包、粥、蔬菜和煮鸡蛋、脱脂牛奶等填饱肚子。但不要猛吃。另外，专家认为，吃少量的花生、杏仁、腰果、山核桃等干果类食品也不错，它们富含蛋白质、维生素B、维生素E和铁等矿物质，还有植物油，同时胆固醇含量很低，对恢复体能有特殊作用。
想提神，最好用绿茶来代替咖啡，既能提神，又能消除体内多余的自由基，还能减肥。但绿茶对胃肠的刺激比较大，所以胃肠不好的人，可以改成喝枸杞茶，既能缓解压力，又能明目! 另外，熬夜前补充一些维生素B也有抗疲劳的作用呢。
夜间人五种低热量的营养果汁。
1、将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用榨汁机打碎，制成完全营养丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶一起打，营养丰富又能补充身体所需的大量能量。
3、2个猕猴桃、4个橙子和1个柠檬打成新鲜果汁，富含维生素C，可补充能量和美容。
4、3个柚子去皮榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜可口。
5、一根新鲜黄瓜，1/2升豆浆，3片薄荷，一起打成泥状并搅拌，制成清凉的黄瓜汁，解暑又解乏。
特别提醒：熬夜有害健康，不能减肥
很多人晚上吃得太多，担心睡觉会长胖，还有些人为了减肥专门熬夜，这些都是不可取的。
熬夜时间长了，可能会吃一些夜宵，不管吃哪种夜宵，都会比不吃夜宵要胖。从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，身体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的比较多。也就是说，吃一样东西，在晚上更容易变成脂肪沉积。因此，中医有 “天人合一 “的养生之道，即天亮时要做好工作，天黑时要好好休息。
中医认为，经常熬夜的人容易阴虚阳亢，产生阴虚内热的症状，不规律的睡眠和压力会影响内分泌代谢不完全，导致皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗淡、痤疮、黑眼圈等。而且睡眠不足，新陈代谢率降低，反而不利于减肥。每天睡眠不足6.5小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使身体分泌更多的 “饥饿激素”，使人过度进食导致肥胖。
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