产后恢复要遵守的饮食原则

  产后恢复的进度如何,完全取决于你的产后饮食。只有合理的、有营养的产后饮食才能使身体更快的恢复。特别是在产后减肥这一块,必须遵守以下饮食原则。

  1.每天喝2杯牛奶

  牛奶含有全面的营养,特别适合产后妇女饮用,而且在牛奶中含有很低的脂肪含量。每天适量喝牛奶可以使人有饱腹感,不仅不容易使人发胖,还可以使身体获得足够的蛋白质、钙等营养物质。

  在选择牛奶时还应注意,最好选择脱脂牛奶。脱脂牛奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同,但它有助于控制过多的脂肪摄入。

  2.深绿色蔬菜

  深绿色蔬菜有利于

  女性也离不开这类蔬菜,它们富含膳食纤维。

  蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养元素。例如,西兰花、豌豆苗、小白菜、卷心菜等,这些食物都是深绿色的蔬菜,常吃可以使人容易产生饱腹感,增加热量消耗。

  3.3 两种主食

  不要以为吃主食就会发胖,其实适量地吃主食也可以达到减肥的作用,不吃主食固然可以消耗体内的脂肪,但会产生过多的代谢废物,这对健康不利。在选择主食时最好选择一些粗粮,如燕麦、玉米、小米、红薯等,在这些食物中含有丰富的膳食纤维和b族维生素,食用后除了产生饱腹感外,同时不会吃得太多。

  4.水果要适量

  很多女性在恢复期经常吃大量的水果,认为水果中没有脂肪,多吃也不会导致肥胖。其实这是一个非常错误的观点,虽然水果中没有脂肪,但部分水果中含有超高的热量,如果摄入过多也会导致肥胖。

  5.天然食物

  在恢复期的产妇还要注意,千万不要过量食用一些合成食品,在这类食品中通常都添加了过多的人工色素和化学添加剂,不仅会污染母乳,还会增加肾脏的负担。

  6.少吃甜食

  妈妈还需要注意的是,在经期或产后恢复阶段,应尽量控制甜食的食用。这些食物包括洒在水果和谷物上的糖,以及蛋糕、饼干、面包、食品馅饼等。这些会使新妈妈不经意间摄入过多的糖分,不利于产后减肥。

  产后恢复阶段还要注意保持i

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