孕妇在孕前、孕中、孕后所需要的营养会有所不同，根据胎儿的发育情况，需要重点补充某些营养物质，使胎儿健康地发育成长，下面育婴网小编为大家带来孕期营养的步骤，希望对大家有所帮助。
如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏，维生素A、维生素C、维生素K、维生素B12、碘，这些营养素可以通过补充来满足孕期的营养需求。
孕前准备（孕前12周）。叶酸、锌、碘。
孕早期（1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。
孕中期（怀孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。
孕晚期（怀孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。
膳食补充剂+营养补充剂
备孕期和孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。备孕和怀孕期间应补充叶酸。天然叶酸不能达到孕妇怀孕前后身体所需的量。
补充的时机。备孕期和怀孕初期。
补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、鸡蛋、豆类、豆制品、坚果等。
孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，增加胎儿神经系统大畸形、早产或流产的风险，所以在备孕期和孕早期要特别注意锌的摄入。
补充时间。备孕期和孕早期。
推荐食物：牡蛎、动物肝血、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
很多准妈妈在怀孕期间就开始出现贫血的症状，怀孕前有贫血的孕妈妈在怀孕后更容易出现缺铁性贫血。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以孕妈妈要特别注意铁的摄入。
补充时期：整个怀孕期间。
补充食物：瘦肉、动物肝脏和血液、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等。
怀孕中期以后是胎儿骨骼和牙齿迅速钙化的时期。这一时期的缺钙会导致母亲骨质疏松，增加软骨病和妊娠高血压的发病率，影响宝宝的发育。
准妈妈需要从12周开始服用钙剂，直到分娩。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妈妈在服用钙剂的同时，还应该多吃鱼和鸡蛋来补充维生素D。
补充时期。孕中期和孕晚期。
补充食物：牛奶、奶制品、豆类和豆制品、海产品、鸡蛋、某些蔬菜、部分水果和干果等。
5、DHA
摄入足够的DHA可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，防止早产，增加胎儿出生时的体重。因此，怀孕后半期，特别是怀孕20周以后，要特别注意DHA的摄入补充。
补充时间：孕中期和孕晚期。
补充食物：深海鱼、鳗鱼、鲤鱼、鱼蛋、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
孕期不同阶段需注意以上几点
另外，在怀孕的不同阶段，孕妈妈会有不同的反应，因此，还有以下几点需要注意。
1、怀孕初期
孕早期是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状况非常重要。大多数孕妈妈都有不同程度的早孕反应，所以孕早期的食物结构应以清淡适口为主，尽量兼顾营养平衡，同时将一日三餐改为5-7餐，鼓励少量多次进食。
2、孕中期
早孕反应逐渐减轻，进入孕期最稳定、最舒适的时期。但补钙后，很多孕妈妈会出现大便干燥、排便困难的现象，到了孕晚期会进一步加重。注意让孕妈妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。
3、孕晚期
随着胎儿逐渐增大，子宫进一步占据腹腔空间，将孕妈妈的肚子向上抬起，孕妈妈的胃口会变得不舒服。但孕晚期对钙、铁等营养物质的需求进一步增加，此时进食不足以为孕妈妈提供足够的营养，因此，孕妈妈可以在产科保健医生的指导下食用必要的营养补充剂。
以上就是孕期补充营养的步骤和孕期补充营养的重点，请大家继续关注。
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