其实不仅仅是女性要备孕，男性也要备孕，能够怀上一个健康的宝宝是每个家庭的期望，所以我们要从备孕开始，那么男性备孕补多少锌呢？要知道，在备孕期间，不仅未准妈妈要多注意饮食安排，未准爸爸的饮食也会有很大影响。今天，未准爸爸们应该知道男性在备孕期间能吃什么，不能吃什么，男性备孕补多少锌比较好？让我们以科学的态度来对待备孕。未准爸爸可以吃什么
维生素C。准备怀孕的男性应该多吃富含维生素C的食物，因为维生素C可以降低精子损伤的风险，提高精子的活力。一杯橙汁含有124毫克的维生素C。此外，还有许多富含维生素C的食物（每100克维生素C）。酸枣900毫克，猕猴桃420毫克，桂圆264毫克，鲜枣243毫克，野苋菜153毫克，红尖椒144毫克，柿子椒130毫克，紫花苜蓿118毫克，竹叶莴苣87毫克，浓缩橙汁80毫克，甘蓝76毫克，青椒72毫克，大叶芥菜72毫克。鱼腥草70毫克，豌豆芽67毫克，油菜芽65毫克，野葱64毫克，青尖椒62毫克，花椰菜61毫克，紫甘蓝芽57毫克，苦瓜56毫克，蚕豆叶56毫克，蜜枣55毫克，山楂53毫克，豆瓣52毫克，西兰花51毫克，小叶芥末51毫克。
锌：研究表明，即使是短期的锌缺乏也会减少精子数量和睾丸激素水平。因此，准备怀孕的男性应该增加饮食中的锌含量，每天至少12毫克至15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含有4.5毫克的锌），以及牡蛎肉（1两牡蛎肉含有2.38毫克）。锌主要存在于海产品和动物内脏中。含锌较多的食物有瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、核桃等。紫甘蓝和海产品，如海带、虾和海鱼，也含有丰富的锌。其他食物如红豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等也含有较多锌。
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