作为一个女人，你认为你真的知道女人来月经时吃什么吗？众所周知，女性的生理期是一个特殊时期，在月经期间女性的身体受到生理期的影响，会比平时更加脆弱，更需要补充营养。了解妇女在经期吃什么很重要。
有的妇女由于不合理的饮食因素，会出现月经不调、月经量过大或过小的情况，而且月经期也是妇女抵抗力低下的时期，容易出现疾病和感染。
下面，我们分享一些关于女性经期饮食的知识，以下4款经期食谱供大家参考。
女人来月经的时候吃什么好。
女性来月经时吃什么好
1.月经前。
通过饮食来补充生理所需的营养物质：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1) 富含维生素A的食物：动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橘子、杏、红薯等。
(2）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。
(3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、橘子、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4）富含维生素E的食物：小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、菜籽、玉米、核桃等。
2. 在月经期间。
你可以吃一些食物来温暖你的身体或减缓痛经。
(1)暖身食物：体寒的妇女可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒的食物。
(2)平息痛经的食物：患有痛经的妇女可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀的食物。
(3)其他：如月经时伴有食欲不振、腰酸背痛，宜用营养丰富、健脾易消化的食物，如大枣、山药、面条、苡仁粥等。
3. 月经后。
月经结束后，特别是月经量过多的人，可以在月经停止后1-5天内充分补充蛋白质、铁和矿物质。
(1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要有豆类（包括大豆、黑豆等）、牛奶（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
(2) 含铁量高的食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血、大豆、菠菜等都含有丰富的铁，具有生物活性，容易被人体吸收和利用。
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