调整饮食，人体需要多种营养元素，其中镁、锌两种元素对男性生育是有积极作用的，男性朋友平时在饮食上不妨多加注意，常吃一点含镁、锌的食物，如核桃、黄豆、韭菜、牡蛎、豆制品、山药、鳝鱼、紫菜、土豆、燕麦片等食物。
尽早改变一些不良生活习惯。除了以上久坐不动、抽烟喝酒、不会主动调整情绪等方面，还要戒掉熬夜，戒掉总吃辛辣食物的行为，还要远离二手烟。平时多锻炼身体，坚持积极向上的心态，这对于提高生育能力是非常有帮助的。
1、要合理饮食。做好日常的饮食调养，提高身体素质，进而在一定程度上也可以辅助男性朋友有效提高自己的精子质量。
2、要合理运动。适度的运动是安康的生活方式，会减少很多亚安康问题，可以使身体更加强健，减少安康隐患，降低生育风险。通过运动还可以缓解心理压力，使人得到放松，在轻松惬意的环境中更有助于辅助男性朋友提高精子质量。因为适当的停止体育锻炼，可以帮助男性朋友提高自身的身体素质，自然可以起到提高精子质量和活力的效果。
3、要有规律的生活习惯。在日常生活中，男性朋友要减少熬夜、电子辐射等问题，注重生活中容易影响生育的这些问题，多加预防和改正，只要身体安康了，就有了合适的孕育基础，保证受孕怀孕的顺利，将来生出的孩子也会更加安康。
看完以上内容，相信大家已经有所了解，但前提是男性朋友在日常生活中要懂得预防，懂得多加锻炼和保护。
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