新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形

不管你怀孕前的性感身材有多标准多迷人。只要你怀孕生了宝宝,坐月子后,你会发现你原本美好的身材已经完全变形了。妈妈们恐怕要努力才能恢复到怀孕前的苗条身材。下面,Parenting.com边肖告诉新妈妈们如何在产后恢复苗条的身材,爱美的妈妈们赶紧行动吧!

收缩子宫运动跪在床上,双膝分开,胸部和面部尽量贴近床面,腰部挺直。保持这个姿势几分钟。刚开始每次2-3分钟,之后可以延长到每次10分钟左右。

收缩阴道运动仰卧,双手平放,双膝并拢,双脚分开。抬起手臂,同时收缩阴道和肛门,连续收缩几次,手臂在床上时放松。这个练习可以加快恶露排出,恢复阴道的收紧力。

自行按摩这是运动前的“前奏”。应该从分娩后的第二天开始。仰卧位床上,在腹壁和子宫底部(肚脐下三寸左右),用拇指依次按摩:从腹部两侧和中下部轻轻推揉,沿结肠环推揉。每天晚上按摩5-10分钟。按摩可刺激子宫肌肉收缩,促进宫腔恶露顺利排出,增加肌张力,刺激胃肠蠕动,防止内脏下垂,防止静脉血潴留。

盘膝运动盘腿坐在床上,双手握住脚跟,头向后仰,连续30次。它能使背部挺直,胸部健美,乳腺导管泌乳通畅,乳房弹性增强并逐渐加强。这个练习应该在分娩后一周开始。

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