产后如何恢复身材?30个饮食小技巧

肥胖是年轻妈妈们最头疼的问题。怎样才能产后恢复身材,让自己远离这个棘手的问题?其实妈妈们不用太担心。Parenting.com会为爱美的妈妈们准备一份产后减肥的饮食计划。30个饮食小贴士让你彻底和肥胖说拜拜!

1.如果不母乳喂养宝宝,可以摄入和孕前一样多的热量,不仅可以帮助你减掉身体上多余的脂肪,还可以保持体力。

2.每天喝两杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感。不容易使人发胖,还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同,但有助于控制过多的脂肪摄入。

3.每天吃5到2种深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。这些食物最好在饭前吃,可以增加热量消耗。

4.每天至少吃三两种主食。不吃主食可以消耗体内脂肪,但是会产生过多的代谢废物,对身体不好。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后,不仅容易感到饿,还会吃得太多。

5.通过暴食水果来满足食欲是大错特错的。水果含糖量8%,有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后),吃香蕉不超过2根。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/27086.html

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