收腹如果光滑的腹部是你想要的,你只需要迅速找到一把椅子坐下来。演出开始了。1坐在扶手椅的边缘,双手扶着椅背,感觉好像人体要从椅子上滑下来,放松身体,让腰部尽量贴在椅面上。双脚轮流踩在自行车上。此时腿部肌肉要放松,一只脚向下伸。越低越好,但是地面不要碰。另一只脚向上弯曲,越高越好,反复练习,每天坚持做20次。2姿势同上,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展。注意腰部不能顶,腹部和胃部尽量收缩;然后尽可能靠近,实现腹肌运动, 并且坚持每天做20次。专家点评:这套动作要慢,重点放在腹肌上体验肌肉收缩。每周做3-5次腹部运动,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。动作之间可以休息1分钟。漂亮的手臂有光滑圆润的手臂,但是不需要你花太多时间。工作的间隙就够了。首先双手交叉向前推,直到手臂完全伸直,手掌向前,保持静止4-8秒。然后掌心向外,双臂合拢,做10-20次。然后双手交叉放在脑后,开始向上伸直手臂,掌心向上,保持4-8秒,然后放松,收回5-10次。将一只手放在另一只肩膀上,垂直按压,被按压的肩膀会用力向上抬起,左右手臂同举-8次。一共做5组。如果你感到疼痛, 你可以自己按摩。首先张开五指,从上至下揉捏手臂肌肉,一次三个,每只手臂做12次。然后手指并拢,从肩膀到手腕依次拍一次,每只手臂12次。以螺旋的方式从上到下轻轻按摩手臂,顺时针方向,每侧做10次。这样可以进一步去除手臂的脂肪,缓解手臂运动后的紧张感。在工作之余做这种手臂拉伸运动,比剧烈运动更容易坚持,而且有效。只要经常做,效果一定会让你大吃一惊。臀臀在今天尤为重要。除了让你有信心“支持”一切,你还应该看看詹妮弗·洛佩兹的臀部价格标签:10亿美元。1先自然站立,用3cm高的水平硬物垫前脚掌,同时收紧臀部, 到达最高点,然后恢复。分成四组,每组20次。单腿下跪,背部与地面平行,微微抬头,弯曲摆动另一条腿,尽可能向后抬起腿。分成四组,每组摆动腿二十次,然后换腿,重复前面的动作。练习过程中不要憋气,保持自然呼吸,最好采用胸腹部深呼吸。每个动作都需要臀部力量,整个过程要用[page]3周才能见效。腹部、臀部、腿部练习[/page]慢慢做,不要让腿很快。专家点评:运动结束后,不要因为疲劳而马上坐下, 否则你的臀部会被挤压。血液循环不畅。这样会大大降低运动效果,造成臀部肥大。你应该站着走,直到你的呼吸平静下来,然后再做其他事情。修长的双腿两条修长的玉腿是最没有争议的审美观,但也意味着你要付出更多的努力。1先直立,两腿分开,将哑铃(可以用同等重量的物体代替)举在肩上;下蹲慢慢从双腿中出来向右,右膝跨过右脚大脚趾(不要越过脚趾),保持2秒,保持上半身直立。移动身体,重心作用在脚跟,慢慢回到中间,反方向移动身体,重复。双脚分开站立,宽度比肩膀宽,前面拿一个哑铃,重心移向脚跟。继续下蹲,然后跳起来, 与此同时,举起你的手臂,将哑铃举过头顶。跳起时,锁肘收腹。最后弓步下蹲。将哑铃放在身体两侧,右腿向前迈成90度角,弯曲膝盖,直到左膝接触地面,然后慢慢返回。一次做3组,每组10次(用5-10斤的哑铃),每周训练两次。3~6周即可产生明显效果。专家点评:这个健身项目针对性很强。想拥有美腿的女士不妨试试,效果很好。但为了防止反弹,腿部减肥后还需要一段时间练习。健康世界温馨提示:完美身材的“数字游戏”1上半身和下半身的比例:以肚脐为界,上半身和下半身的比例应该是5: 8, 这符合黄金分割定律。2胸围:胸围从腋窝以上沿胸部的丰满度开始测量,应该是身高的一半。
腰围:一般情况下,测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20 cm。臀围:耻骨平行于身体前方臀部最大的部分。臀围比胸围大4厘米。腿围:在大腿的最上部, 在臀部折叠线下。大腿围比腰围小10厘米。6小腿围:小腿丰满时。小腿围比大腿围小20厘米。7脚颈围:在脚颈最细的地方。踝围更小,腿围更小10 cm。上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。颈围:在脖子中间最细的地方。颈围等于小腿围。肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。
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