哪些方法帮助孕妇提高睡眠质量

  这样可以使睡姿舒适。

  在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部,在腰部后面放一个与床接触的枕头,腰酸困倦时用枕头缓解腰痛和呼吸困难。

  另外,从怀孕中期开始,大多数孕妈妈都能感觉到胎动,也常被 “打扰 “睡眠。

  不要让胎动扰乱你的睡眠。

  其实,晚上11点左右是胎动的活跃期,这个时候确实很难入睡,建议孕妈妈早于10点上床睡觉,等胎动活跃了,就已经睡着了。

  帮助孕妈妈安然入睡的七个建议

  解决了以上早孕反应和胎动扰乱孕妈妈 “好梦 “的问题后,如何才能让孕妈妈睡得更好?专家建议

  1. 适宜的温度和湿度。室内温度控制在17~22℃,湿度50%~60%,人体感觉最舒适。

  2、房间多开窗通风,排除污浊空气,以免影响睡眠时的顺畅呼吸。

  3、睡眠时光线不能太强,特别是晚上上厕所时也不要开强光。

  4、晚餐不要吃得太饱,睡前要避免巧克力、茶、饮料等含有咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

  5、孕期胎儿受压脊柱变形,宜选择棕榈床或硬板床休息,尽量不要睡软床或弹簧床,床垫可铺得厚一点,以9~10厘米为宜。

  6、规律作息,晚上不要熬夜,早上不要自然醒,以免打乱生物钟。在晚上睡9小时的基础上,中午休息1小时。

  7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为度,如散步,既可缓解孕期紧张,又能促进睡眠。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/103427.html

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