女性更年期吃什么好?如何调养?

  研究发现,女性每天吃一个红薯可以大大缓解更年期的不适症状。经常吃红薯可以减轻潮热和盗汗的症状,也有助于缓解抑郁情绪,还可以降低更年期妇女患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此,作为一种廉价和美味的营养食品,红薯应该成为更年期妇女饮食的一部分,应该注意的是,应该每天食用,以收到更好的效果。

  更年期容易出现情绪烦躁、焦虑等不稳定现象,进入秋季后,秋燥带来的情绪波动,无疑会加重更年期女性的情绪问题。莲藕在秋季大量上市。莲藕具有健脾养胃、养心安神、缓解紧张焦虑的作用,所以经常食用莲藕可以帮助更年期女性静心。

  除莲藕外,芹菜能清热平肝火;豆腐所含的钙质有安神作用;大枣有滋补作用,这些食材搭配在一起,不仅具有养心安神、清热降火的功效,更年期妇女经常食用,还能起到调理月经、降压降脂、预防骨质疏松的作用。

  1、清淡饮食需谨记

  更年期吃什么,保持饮食清淡是一个重要原则,不要抽烟、喝酒,最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

  专家建议,更年期妇女应少吃盐、糖、动物脂肪和动物内脏,可以吃一些瘦肉、鱼和乳制品。食用油应以植物油为首选,如葵花油、菜籽油、大豆油等。植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能为人体提供各种不饱和脂肪酸。

   食疗配方:

  (1)、黄精30克,山药60克,鸡肉500克,切块同入碗中,加水适量,隔水炖熟,分2剂调味,隔日一剂。或用瘦猪肉200克,切块,百合30克,一起煮熟,加盐调味,服用。适用于肾阴虚者(头晕耳鸣,头颊阵发性烘热,汗出,五心烦热,腰膝酸软,多梦少寐,口干心悸,潮热,甚至血压升高,舌红苔少,脉细数)。

  (2)、当归30克,羊肉250克,炖熟后食用。或用黄芪10克。

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