孕期锻炼要讲原则

  1 坚持有规律的运动(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。

  2 怀孕时,每天需要额外消耗约300卡路里,所以如果你想运动,要特别注意饮食,喝足够的水,防止脱水。

  3 不要在空腹的情况下运动。如果你没有吃东西,你的身体可能会产生酮体,这对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃点零食和喝橙汁是非常必要的。

  4 每次运动都应该有5分钟的热身运动,运动的终止应该是缓慢的,逐渐放慢速度。运动后不要突然起身,这样容易导致血压突然升高。

  5.运动过程中,要注意心率的变化。应保持在每分钟140次或以下。测量心率可以用仪器,也可以通过说话测试。也就是说,在运动过程中不能正常说话,就意味着心率过快,活动量过大。每次运动时间以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不应超过45分钟。

  6 锻炼时最好选择木质地板或有地毯的地方。安全系数会更大。

  7 在运动过程中,血液流动和新陈代谢的加速意味着你会感到比平时更热。在整个怀孕期间,避免体温过高(不超过37度)是很重要的,这在怀孕的前三个月尤其重要,因为此时胎儿的器官正在发育和成长。

  8 在怀孕的第四个月后,重要的是要避免需要背部平躺的运动。这种姿势会拉伸子宫,导致压迫静脉,从而影响其向心脏和子宫输送血液的能力。

  9 避免有可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑山地车的骑马。即使你平时在这些运动中表现良好,请记住,怀孕的荷尔蒙会使骨盆链接和韧带松弛,使你更容易扭伤和摔倒。

  10 注意不要尝试那些剧烈的运动,避免任何有可能损害腹部的运动。在怀孕的第二个月要特别小心,以防止出现早产等症状。

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