月经期要保持适量运动保证睡眠

   月经期间适当的运动对身体有好处,通过运动增强体质可以调节内分泌的平衡。剧烈运动对身体有害,还要保持充足睡眠,保证睡眠质量,不要熬夜。运动可以是步行或仰卧起坐。走路时,人体下肢的运动可以增加下半身的活血能力;仰卧起坐主要是对腹部的锻炼,不仅能促进血液循环,还能增加女性腹部肌肉的承受能力,达到强壮的程度。所以,你可以为痛经的发生做好放慢体能的准备。

   1、经期应多吃些食物

   经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、红枣、桂圆、玫瑰。如果经期不小心吃了寒凉的食物,或者忍不住吃了冰块,可以多喝红糖煮生姜,平衡体内的血液循环,促进血液畅通。

   2、经期不宜多吃食物

   其实,不仅是吃冰,一些属性寒凉的食物,如冰、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橙、梨、柚子、西瓜等。和酸味食物,如酸梅、未成熟的酸果,或一些热性食物,如油炸、辣椒、花椒、芥末等,也应避免在经期吃,以免造成血液不流通的情况。

   3、注意保暖

   寒冷的刺激有时会导致子宫和盆腔的血管强烈收缩,引起痛经和月经紊乱。

   脚冷会导致月经紊乱,主要是因为脚冷,导致月经受伤,身体受寒。腿部受凉可引起腰痛、全身无力,并可导致月经紊乱,甚至闭经等症状。

   4、注意下身的清洁卫生。

   月经期间,女孩抵抗力弱,子宫口开放,容易引起细菌感染。注意使用好的名牌卫生巾,最好是纯棉的,吸水快,锁水性能好,比较透气:保持外阴清洁,最好是每天用温水清洗外阴,以免经血刺激皮肤,引起湿疹。

   月经期间洗澡的方法,最好是淋浴或擦浴,一定不要坐在盆里洗。洗澡用的水,也不要用冷水或热水,必须用温水。冷水洗会使月经突然停止。洗热水会使子宫充血,这样一来,经血量会增加。

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