月经期的饮食吃什么改善经期不适

  许多女性在月经前会出现乳房疼痛、腹胀、下腹疼痛、疲劳、抑郁和失眠等症状。如果能在经期前和经期中注意饮食,就可以减少这些不适。

  1、月经来潮前一周,饮食应以清淡、易消化、营养丰富为主。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,还要多喝水,保持大便通畅,减少盆腔充血。

  2、在月经初潮时,女性常感到腰酸背痛,不要想着吃东西,不妨多吃些开胃、易消化的食物,如红枣、面条、大麦粥等。

  3、经期要吃有营养、易消化的食物,以利于补充营养,多喝水,多吃蔬菜,可保持大便通畅,这也可减轻盆腔充血。

  4. 部分血液会在月经期间流失。因此,月经后期需补充含蛋白质和铁、钾、钠、钙、镁的食物,如肉类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

  不该吃的东西

  1、女性在月经来潮前应避免吃咸的食物。因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储存增加,在月经来潮前,孕激素增加,容易出现水肿、头痛等现象。在月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现这种症状。

  2、有很多喜欢喝含气饮料的女性,在月经期间会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是缺铁的一种表现。这是因为苏打水等饮料大多含有磷酸盐,与体内的铁发生化学反应,使铁难以吸收。另外,多喝汽水会使汽水中的碳酸氢钠与胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

  3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类的,还要少吃脂肪、动物油和甜食。

  4、辛辣和生冷的食物具有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而造成经血量过少甚至突然停止。此外,烟酒等刺激性物质也会对月经产生一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,长期下去就会出现痛经或月经紊乱。

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