刚生完孩子的新妈妈还处于比较虚弱的状态，需要营养来恢复健康。但总是提不起食欲，导致新妈妈的精神也越来越差。新妈妈必须从健康饮食开始，以吃补吃。
由于新妈妈的消化能力减弱，而 “月子 “往往使胃肠道的补品超负荷运转，导致新妈妈的食欲见油腻，再加上产后疲劳、情绪低落等主观因素的刺激，厌食成为产后补品的一大难题。
新妈妈的饮食原则
少吃多餐的原则
新妈妈应采取每天少吃多餐的原则，可在原有的一日三餐（10点左右）和午餐（下午3点左右）的基础上增加。饮食讲究质量第一，食物要少而精，食物品种要多样化，水分要多，熬制方式以细软为主。每次吃一点不仅不会反胃，反而会逐渐提高对食物的兴趣。因此，在原有的一日三餐基础上，宜增加早餐和午餐。
新妈妈的合理饮食
为了从食物中获取各种营养，增加食欲，使身体尽快恢复，新妈妈不仅要有营养的饮食，而且要多样化，最好是荤素搭配，粗细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白搭配，新鲜蔬菜和水果搭配，以充分满足身体对各种营养的需要。
主食和副食种类多样化
主菜和副菜应混合搭配。同样的精细或粗糙的食物很难引起新妈妈们的食欲。提倡食物之间的同类交换，如杂粮和细粮的交换，不同种类肉类的交换。精米和面条常被称为细粮，而杂粮主要指小米燕麦玉米粉糙米标准粉赤小豆和绿豆。
小米是传统的滋补食品，富含维生素B1和B2膳食纤维，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不要把小米作为月子里的主食，否则会造成准妈妈的营养不均衡，缺乏其他营养物质。
在为新妈妈准备膳食时，最好将杂粮隔开，换着吃，既能补充丰富的营养，又能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，有利于i
新妈妈最好的甜品应固定为红糖水，而饮用时间应在产后两周内。适当饮用红糖水可以补血，促进产后恶露的排出。最好不要吃太多其他甜点，如面包、饼干等，不仅会影响食欲，而且容易将多余的热量转化为脂肪，造成产后肥胖。一旦吃了面条，所有的面条都会变成脂肪。添加剂还可能引起胃肠道不适。
培养良好的心情
良好的心情也是保证准妈妈饮食的关键。首先，新妈妈房间的环境要舒适、宁静、干净，这样才能保证新妈妈有一个好的心情。优美的环境可以愉悦心灵，振奋精神，使产后恢复顺利进行，饮食也会相应变好。第二，新妈妈要保证充足的睡眠，只有保证充足的睡眠，情绪才能高涨，新陈代谢也会受情绪的影响达到良好的运转，饮食也就不成问题了。第三，运动也是提振精神的有效方法，但新妈妈要量力而行，产后运动最好有人指导和照顾。
剖腹产妈妈的饮食保养
一般来说，剖腹产的新妈妈对营养的要求比顺产的妈妈要高，而且开腹手术所用的麻醉剂本身对身体就是一个很大的打击，再加上手术切口的疼痛，新妈妈的食欲会受到严重影响。因此，剖腹产后新妈妈的饮食调节就显得尤为重要。手术后，第一天应禁食，第二天方可排气，一般以流质食物为主，逐渐排气后可吃些息软的半流质食物，如肉末、鱼肉、鸡蛋羹、烂面条等，以保证饮食的充分摄入。这样慢慢过渡到普通饮食，最终达到正常生活。注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素，保证母乳喂养的母亲和婴儿的营养充足。
TIPS.
1. 新妈妈在月子里需要摄入的总热能约为2600-2800千卡，比怀孕前多1/3左右，这个1/3可以是二两肉一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓鸡汤一个鸡蛋加一份蔬菜炒饭。
2. 新妈妈的饮食标准：补充分娩时消耗的大量体能；充分分泌母乳，满足宝宝生长发育的基本需要；合理均衡饮食，避免发胖；改变饮食种类，避免厌食。
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