顺从狗的姿势
STEP1：跪坐，手脚分开，双手撑地与肩同宽，双脚与身体呈90度分开，双手十指张开压向地面。
第二步：吸气，抬起你的头，拱起你的脊柱，同时伸直你的膝盖，抬起你的臀部，直到你的脚跟落地。
第三步：离开地面，使身体呈V字形（臀部在最高点），从手臂延伸一条直线，到肩膀和臀部，保持膝盖和手臂伸直。保持这个姿势20至30秒。
能挺起胸膛，有效拉伸小腿、大腿和手臂，使腿部保持灵活。减少腿部静脉曲张的机会，还可以消除脚跟和肩部疼痛，加强坐骨神经。
教练的私房话。
保持双腿伸直，手指和脚趾向前方，如果脚跟踩不到地面，要避免拱背和屈膝，先用鼻子深吸气，抬起臀部，用嘴呼气，压住背部和脚跟，多练习会慢慢进步。产后“挺胸”怎么做 教你如何防止产后乳房
STEP1：双膝和双手着地，垂直于地面。
STEP2：吸气，同时伸直右腿慢慢向后抬起，挺胸，抬头，深长呼吸，停留15秒，还原后放松。
第三步：呼气，同时将右腿弯曲至胸部，放松颈部，垂头，挺胸，收缩腹部肌肉，拱起背部，保持几秒钟。重复4次，另一侧也一样。
除有效防止乳房下垂外，还能增强脊柱神经和坐骨神经，减少臀部和大腿部位的脂肪，是产后新妈妈们的绝佳运动。
教练的私房话。
注意，吸气抬头时，一条腿向后抬起，呼气时，腿缩到胸前，尽量接触降低的头部。