顺从狗的姿势
STEP1:跪坐,手脚分开,双手撑地与肩同宽,双脚与身体呈90度分开,双手十指张开压向地面。
第二步:吸气,抬起你的头,拱起你的脊柱,同时伸直你的膝盖,抬起你的臀部,直到你的脚跟落地。
第三步:离开地面,使身体呈V字形(臀部在最高点),从手臂延伸一条直线,到肩膀和臀部,保持膝盖和手臂伸直。保持这个姿势20至30秒。
能挺起胸膛,有效拉伸小腿、大腿和手臂,使腿部保持灵活。减少腿部静脉曲张的机会,还可以消除脚跟和肩部疼痛,加强坐骨神经。
教练的私房话。
保持双腿伸直,手指和脚趾向前方,如果脚跟踩不到地面,要避免拱背和屈膝,先用鼻子深吸气,抬起臀部,用嘴呼气,压住背部和脚跟,多练习会慢慢进步。
STEP1:双膝和双手着地,垂直于地面。
STEP2:吸气,同时伸直右腿慢慢向后抬起,挺胸,抬头,深长呼吸,停留15秒,还原后放松。
第三步:呼气,同时将右腿弯曲至胸部,放松颈部,垂头,挺胸,收缩腹部肌肉,拱起背部,保持几秒钟。重复4次,另一侧也一样。
除有效防止乳房下垂外,还能增强脊柱神经和坐骨神经,减少臀部和大腿部位的脂肪,是产后新妈妈们的绝佳运动。
教练的私房话。
注意,吸气抬头时,一条腿向后抬起,呼气时,腿缩到胸前,尽量接触降低的头部。
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