怕冷是很多女性都会遇到的情况，如果长时间怕冷就要注意看是否缺铁，缺铁我们可以多吃牛肉、猪肉、猪肝、菠菜等食物。
怕冷的原因铁对女性身体的御寒能力有重要影响，一旦血液中缺乏铁，就会使身体产生的热量少，体温低。
大多数女性每天摄入的铁元素达不到身体的需要，所以在冬天会特别怕冷。如果你不想在冬天成为冰美人，就应该注意摄入足够的铁，以抵御寒冷的侵袭。
人体的热量来自于营养物质的氧化过程，在这个氧化过程中，最需要的是氧气。身体的 “氧气载体 “是含铁的血红蛋白。因此，冬季是体内载氧体最繁忙、最累的日子。
在人体中，铁是产生血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞的主要功能物质，负责体内氧气的运输和代谢。但如果缺乏铁，血红蛋白就像一个饥饿的人，无法运输氧气。当体内产生的热量不足时，人们自然会冷，怕冷。
如果女性因月经而缺铁，同时在饮食上又不能及时补充，就会影响血液携带氧气的能力，使四肢在活动中产生的热量不足，特别是手、脚等末梢部位。
补铁食品猪肝每100克含铁31.1毫克，除丰富的铁外，同时还有蛋白质维生素A和叶酸等营养成分，可以说猪肝的营养比较全面。
但在吃猪肝时也要注意，猪肝中含有的胆固醇一样多，所以吃猪肝时最好不要过量。
牛肉的营养价值极高，每100克牛肉中含有3.2毫克的铁和20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还可以达到健脾和胃的效果。
所以不必等到经期才开始大量补充牛肉，平时也要多吃这类含铁食品。
猪肉 猪肉是我们餐桌上最常见的肉类，其营养价值也不容忽视，每100克猪肉中含有3.4毫克的铁。猪肉还具有润肠、养胃的作用，所以也是不同年龄段的人必不可少的补铁食物。
每100克蛋黄中含有7毫克的铁。虽然铁的吸收率只有3%，但鸡蛋这一原料容易获得，易于保存，便于食用。
头部为全身之主，阳气会聚，诸脉相通，一旦受寒，易引起感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部也是最不擅长保暖的部位。研究发现，休息状态下不戴帽子，在气温15℃时，头部损失的热量占全身热量的30%，气温4℃时，占60%。因此，天越冷越要给头部保暖，冬天出门一定要戴帽子，最好是遮住额头。头部出汗后不要马上脱帽，应先到室内慢慢排除汗液，避免冷风直吹。另外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血运行，促进阳气上升，气血不衰。
鼻子鼻子经常暴露在外，如果鼻粘膜接触到冷空气，粘液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的 “屏风 “作用变差，导致病菌进入肺部，增加呼吸道感染的几率。外出时戴上棉质口罩，但最好不要用围巾，防止细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，每天都要按摩鼻子，用大拇指外侧摩擦，沿着鼻梁和鼻子上下按摩30次。早晨起床前、晚上睡觉前各做1次，可增强鼻子的血液循环，提高耐寒能力。
脚是人体最冷的部位，”脚冷则全身冷”。肾经和脾胃经起源于脚，但由于脚离心脏最远，血液流经的 “路程 “最长
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