准爸爸应该吃什么食物来准备怀孕？准爸爸备孕应该多吃以下4类食物。
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染小，而且含有DHA和eha等营养元素，能促进大脑发育和身体健康，对准爸爸们非常有益。但是，不应该过量食用。蛋白质类物质摄入过多，容易破坏体内营养物质的摄入平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒，它们参与了男性睾丸激素的合成和运输，也有助于提高精子的活性和受精能力等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。
含锌量高的食物包括：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
硒含量高的食物包括：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不要轻视水果和蔬菜
男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食品。但不了解的是，水果和蔬菜中含有大量的维生素，是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物对提高精子生存质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素e都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，对精子的生成和提高精子的活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会引起精子生成的紊乱。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，就会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕不育。
4、适量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类和蛋类含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可以多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，参与激素的生成和平衡，有益于男性生殖健康。
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