孕期喝骨头汤补钙有没有用，目前是一个有争议的观点。孕期喝骨头汤是很多孕妇摄取营养的一种方式，据说可以起到补钙的作用。接下来爱婴育儿网小编就来说说。
很多人都有喝骨头汤的习惯，喝骨头汤不仅美味而且还能补钙，虽然骨头汤喝起来很美味，看起来也很浓稠，很有营养，但是用它来补钙并没有什么价值。
虽然骨头本身含有钙质，但长时间熬煮也不会有多少钙质渗入汤中，反而会破坏骨头本身的营养。
如果孕妈咪长期喝骨头汤，体重会明显增加。熬制骨头汤的时间最好在1-2小时左右，在熬制骨头汤时加入一些醋，有助于溶解骨头中的钙质，增加汤中的钙含量。
即便如此，骨头汤的钙含量仍然很低，在补钙方面起不到多大作用。
根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，怀孕期间如何补钙。
孕早期、孕中期和孕晚期的补钙量应分别为800mg、1000mg和1200mg。
我们正常的饮食只能获得400-700mg的钙，这对孕妈妈来说还是有差距的。此时，孕妈妈应通过含高钙的食物来增加身体所需的钙质。
孕早期：胎儿主要是神经系统的发育，要补充复合维生素和叶酸等，整个孕期继续吃，购买营养素时要注意比较每种营养素的含量和比例，四个月后要补充钙镁和DHA，钙的原料要选择柠檬酸钙，钙的吸收需要镁的帮助，比例是1：1哦。碳酸钙影响吸收，而且容易引起便秘，长期吃碳酸钙容易引起结石。
怀孕期间补钙的食物有：芝麻酱、虾皮、牛奶。奶酪。芥末、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。
怀孕中期。孕中期每天需要的能量，约比孕前多5%-10%，约多200kcal，即1天需要摄入2300kcal的能量，碳水化合物、脂类和蛋白质可以通过身体的代谢释放出来，统称为三大产能营养素，其中碳水化合物是人体能量的最重要来源。人体所需能量的50%由食物提供 碳水化合物是最重要的能量来源，人体所需能量的50%由食物中的碳水化合物提供，谷类和谷物是碳水化合物的主要来源，脂类是人类最经济的饮食能量来源。孕中期应注意摄入足够的蛋白质，特别是优质蛋白质，大多数孕妇的膳食蛋白质摄入量应在80克以上。
孕晚期：孕晚期的准妈妈常发生生理性贫血，同时由于孕妇饮食不科学，可能会发生缺铁性贫血，所以要补铁，孕晚期应少吃：蛋糕、坚果、精米、面条、太甜的水果，多吃：杂豆和薯类等杂粮，以及菌类。这样可以增加我们的膳食纤维摄入量，膳食纤维摄入多了，本身摄入的热量也会减少。这也有助于预防孕晚期的便秘。尽量做到食物多样化，每天尽量吃30种食物，每种的量尽量少，保证营养均衡。
怀孕期间，要多吃蔬菜和水果，多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，多喝水，多吃水果，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水。这也是很有帮助的。
掌握正确的补钙方法对宝宝也很有帮助。
孕期补钙的最佳途径是日常饮食，如牛奶中的钙含量非常丰富，如果每天能喝500克牛奶，身体就能从中吸收约600毫克的钙，可以说牛奶是孕妇最好的补钙食材。其他富含钙的食物还有鱼虾类制品，而且孕妇补钙有一定的技巧，少量补钙最有利于钙的吸收，所以牛奶可以每天分两次喝，不必全部喝完。
另外，补钙的时间应在两餐之间或睡前，也不要忽视维生素D的补充，这样才能使钙在体内得到充分吸收和利用。
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