今天，我们来谈谈孕妈妈在怀孕的不同阶段应该如何运动。
在很多人的观念中，孕妇举手投足不小心就会流产。
事实上，根据现代医学研究，在怀孕早期流产的比例相当高，主要是由于异常胎儿造成的。在异常胎儿中，有很大一部分是染色体不正确和基因不正确。流产只是优胜劣汰的自然淘汰过程，不适合的人无法生存。
一般来说，大多数正常的孕妇如果怀的是正常的孕，是不那么容易流产的。
美国妇产科大学的研究表明，孕妇每天做30分钟以上的温和运动是非常安全的。
锻炼可以减少怀孕期间的不适感
当妇女怀孕时，她的身体会发生重大变化：负担加重，容易疲劳，身体疼痛，行动不便，而且常常心情不好。
适当的体育活动可以调节神经系统的功能，增强心肺功能，促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛、下肢肿胀等压迫症状。
还可以帮助消化，减少便秘，促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力，减少疾病的发生等。还可以调节心理状态，使心情更加舒畅。
身体健康的孕妇产后恢复得很快，这是一个普遍规律。而孕期锻炼有助于防止身体体重增加过快，产后体形也会很快恢复。
运动可以帮助孕妇顺利、自然地分娩
孕妇的产前疼痛，可能短则几小时，长则几十小时。长痛之后是剧痛和出血，最后还要使出浑身解数把胎儿从狭窄的产道里挤出来，所以如果体能不好，在最后一刻之前就会精疲力竭。良好的体能对于正常分娩是绝对必要的。
而孕妇参加运动，通过肌肉收缩锻炼，可以增强腹肌的收缩力，防止因腹壁松弛造成胎位不正而难产。
经常运动有助于促进血液循环，增加血液中的含氧量，增强孕妇的心肺功能，也有助于孕妇稳定血糖水平，提高体力，增强耐力，为分娩储备更好的体能。
运动可以增强腹肌、腰背肌和骨盆肌的力量和弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔韧性，使自然分娩快速、顺利进行！同时，运动还可以增强孕妇的体质。
孕妇运动也是一种胎教的方式
孕妇运动可以提高肺活量，有利于向胎儿大脑提供充足的氧气，使其更加活跃。
孕妇运动可以使羊水晃动，晃动羊水可以刺激胎儿全身的皮肤，就像给胎儿做按摩。这些对胎儿大脑的发育非常有利。
妊娠期的不适，会使孕妇情绪波动，胎儿的情绪也会发生变化；而运动有助于改善孕妇身心的疲劳和不适，保持轻松的心情，有利于胎儿良好性格的形成等。
总之，孕妇运动对胎儿来说是一种非常好的胎教。
”运动 “所孕育的婴儿，将来患高血压的风险较低
密歇根州立大学的研究人员追踪了51名在怀孕期间进行锻炼的妇女以及她们的婴儿在8至10岁时的血压水平，结果发现，在怀孕期间坚持锻炼的妇女，特别是在怀孕后三个月，并且锻炼量达到或超过推荐量，她们的婴儿在10岁时血压明显降低，这意味着她们以后不太可能患上高血压。这项研究的结果发表在《意大利运动医学和健身杂志》上。
怀孕前三个月和后三个月运动的特别注意事项
第一个三个月。很多孕妇认为，因为怀孕刚开始，肚子还不是很大，所以可以随意运动，但事实上，胎儿刚刚产下，还没有牢牢地埋在子宫里，所以过度的体力劳动很容易导致流产的发生。
在怀孕的前三个月，尤其不要做提手的工作（晒衣服、拖地等）。因为过度的牵引运动会诱发子宫收缩，导致流产。
这时最好的选择是散步，或适当地做一些家务。
在怀孕的最后三个月：孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长大了很多，过度的运动可能会引起过敏性收缩，导致早产等问题。
怀孕期间的运动强度因人而异
孕中期，也就是4到7个月之间：胎床已经稳定，胎盘已经形成，所以不容易引起流产。在这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以是最适合增加孕中期运动的时期。
怀孕中期应该如何运动？
这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。
如果你在怀孕前经常运动，那么应该从头到尾坚持幅度较小的运动项目，如可以游泳等。
如果孕前不经常运动，也应逐渐加强，直到合适的程度，运动可以是散步等。
运动不能 “太多”。
什么叫 “不要太多”？
当你做运动时，要以 “能让你继续说话 “的量来做，如果你喘不过气来，就要放慢速度。你不断增大的子宫开始挤压你的肺部，所以当你运动时，你可能比平时更快地感到气短。
选择你力所能及的运动，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而不要工作到筋疲力尽。
因此，当然不能做剧烈运动，如跑步、跳跃、骑自行车等，这样容易失去平衡。怀孕期间的荷尔蒙会使骨盆的链接和韧带松弛，使你更容易扭伤和摔倒!
比较容易流产的孕妇必须严格遵守医生的建议，如果不适合运动，就不要运动；如果可以运动，就一定要注意!
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