产后多久可以做仰卧起坐减肥？产后肚子变大变胖是很常见的，仰卧起坐可以帮助收紧肚子上的赘肉，但是产后能做多久仰卧起坐呢？这是产后妈妈比较关心的产后恢复问题。仰卧起坐可以在满月后开始，但是产后可以做一些简单的运动。一般来说，自然分娩的女性，产后第二天可以适当开始活动；对于剖宫产，拆线前可以做一些翻身、慢慢行走的活动。拆线后可以下床多走动。
脚踝运动：仰卧，脚跟抵住床面，伸展脚趾，触摸脚底，弯曲脚底。
腹式呼吸运动：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子吸气使腹部鼓起，然后用嘴慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。
骨盆摇摆：仰卧，微微拱起背部，使盆腔悬空，左右摇摆。这种方法可以纠正脊柱弯曲和下腰痛。
颈部锻炼：仰卧。伸直四肢，头向前弯曲，下巴贴近胸部。然后慢慢把头放平，重复十次，收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。
刺破胸部：仰卧。伸直身体和双腿，慢慢吸气，扩胸；收紧下腹部肌肉，背部紧贴床面，保持一段时间后放松。重复5 ~ 10次。这种方法可以帮助胸肌收缩，防止乳房下垂。
腰部运动：仰卧，双腿轮流抬起，与身体成直角。当你的体力稍微恢复后，可以同时抬脚，重复5 ~ 10次，可以帮助腿部和会阴肌肉收缩。
胸部运动：双臂水平伸展，抬起至手掌相碰，双臂保持伸直，休息几秒钟后，回到手臂伸直，重新开始，每天10次。可以帮助胸肌收缩，防止乳房下垂。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/39703.html
