哺乳期间怎么减肥有讲究 想要立竿见影必须做到以下5点

你知道正确的哺乳减肥方法吗?有些妈妈生完孩子后身材走样,是因为对自己的肥胖不满意。在分娩或哺乳期间,她们会冒险减肥。但是,如果长期这样下去,它们的体重和体型不仅不会发生变化,而且它们的奶水会越来越少,健康状况也会越来越差。怎么会这样?

其实是减肥的时间和方法不对。然后,你一定想知道如何在哺乳期间减肥。哺乳期如何减肥既不会影响乳汁分泌,又能达到减肥的目的。让我们一起来看看吧!

哺乳期怎么减肥?

哺乳期间怎么减肥?

1.把握好减肥的好时机。

减肥前要征得医生的同意,一般是产后6到8周,因为产后身体需要一段时间的修复和保证奶水的正常供应。

2.循序渐进减肥更健康。

根据美国妇产科学院的推荐,哺乳期每周减肥0.5kg比较合适,不会对宝宝的发育产生不良影响。

3.节食减肥是不可取的。

减肥的方式,当然不可能是通过节食,更不可能是药物,只能是通过改变自己的饮食习惯,找到一种适合自己的长期运动。运动量增加,摄入量减少,体重自然会下降。

4.保证每日必需的营养。

当完全母乳喂养时,新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养,当婴儿开始吃固体食物时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;停止母乳喂养时,不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复,保证母乳分泌充足是极其重要的。因此,建议尽量选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

5.适度运动。哺乳期的母亲可以从简单的运动开始,比如散步。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/30246.html

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