孩子真的是母亲的身材杀手吗？甚至还有人为了保持身材而拒绝生孩子，如果母亲当年也有这样的想法，不知道她现在会在哪里。
到底是什么原因导致了产后体形的改变呢？大家都认为，怀孕以及哺乳期需要增加热量的摄入，以提供足够的能量来保证新妈妈的分娩和哺乳，但很多新妈妈高估了增加热量的需求，大量增加食物摄入，这也导致了肥胖。此外，研究发现，怀孕期间形成的一些新习惯会在分娩后持续存在，特别是增加热量摄入，每天吃3个或更多的零食，以及减少运动。因此，产后及时减肥是非常重要的，因为如果不及时减肥，将来超重或肥胖的可能性会增加。关于母乳喂养的母亲应该如何
健康地减肥
，体重控制专家金山给出了自己的建议。
1、减肥的时间。在开始减肥之前，征求医生的同意是非常重要的。通常建议母乳喂养的母亲在产后6到8周开始减肥，因为这需要时间让身体恢复并保证充足的乳汁供应。
2. 减肥的速度。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5公斤是合适的，不会对婴儿的发育产生不利影响。
3、减重的方法。听说这个方法很有效，听说很快，在面对体重问题时，盲目选择减肥方法几乎没有成功案例，更不提倡使用药物减肥。改变你的饮食习惯，找到一个适合你并能长期坚持的运动方式，随着热量摄入和消耗的变化，你的体重自然会下降。
4、日常饮食。新妈妈们需要适当增加能量的摄入。纯母乳喂养时，每天只需额外增加500千卡的热量来提供哺乳期的营养，这相当于3罐250毫升的牛奶。一旦你的宝宝开始吃固体食物，或者如果你把母乳喂养和配方奶喂养结合起来，那么你每天只需要增加250千卡的热量。当你不进行母乳喂养时，你不需要增加额外的热量。分娩后补充以蛋白质为基础的动物性食物，对新妈妈的恢复和确保充足的母乳分泌极为重要。然而，充分的补充并不意味着过度的补充。过量的动物性食物的摄入使得大多数哺乳期的母亲摄入过多的蛋白质和脂肪，体重增加的风险大大增加。建议新妈妈们摄入225
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/114147.html
