孕晚期如何睡得更舒适
如果想在孕晚期睡得舒适，孕妈妈不妨试试以下方法：
平躺，在膝盖下放一个垫子
在膝盖下放一个枕头或两层椅垫，孕妈妈可以把一条腿放在枕头上，也可以把两条腿都放在枕头上。用这种姿势睡觉，孕妈妈会睡得更安稳。
侧卧，两腿之间放一个靠垫
到了孕晚期，孕妈妈的腹部会明显胀大，因此侧卧更容易入睡。孕妈妈弯曲双腿，在两腿之间放一个枕头。这种姿势可以帮助孕妈妈减轻腹部的压力，而且腿部形成压力的重力也会被枕头化解，这会让孕妈妈感觉非常舒适。
侧卧，双脚、腹部置于垫子下
除了以上的方法，左侧卧位时，孕妈妈可以在腹部下加一个枕头，相比之下，这种姿势对减轻腹部压力的效果更好，让孕妈妈更容易入睡。
侧卧，脚下垫垫子
如果孕妈妈在孕晚期出现腿部水肿，侧卧时在脚下放一个枕头垫高双脚，这样可以促进血液流动，减轻水肿。
如何提高孕妇睡眠质量
良好的室内环境
适宜的室内温度为 17℃～23℃，适宜的室内湿度为 40%～60%。还可以使用室内空气净化器，经常对室内空气进行净化和消毒。保持卧室通风，不要长时间开空调，适当吹吹电风扇，这样会感到凉爽舒适，有利于胎儿发育。此外，卧室最好采取一些隔音、遮光措施，避免噪音和强光影响睡眠。
选择合适的内衣和睡衣
为了在睡眠中保持身体清爽，应选择手感舒适的棉质内衣和宽松睡衣。
选择合适的床上用品
被子：
孕期最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充物制成的蚕丝被，具有贴身、舒适的寝具特质，最符合人体的 “睡眠人体工程学”，能帮助你在最短的时间内进入甜美的梦乡。蚕丝含有纤维中最高的 “蚕丝体积间隙”，可以降低传导性，在寒冷时为您保暖。孕期不宜使用化纤混纺面料作为被套和床单，否则化纤面料容易刺激皮肤，引起瘙痒。
枕头
孕妇在怀孕期间应选择决明子、蚕沙、五谷杂粮等为填充材料的枕头，这类枕头透气性好，没有弹性不会塌陷。另外，枕头需要弹性适中、支撑力适中，孕妇的头部最好放在枕头中心的位置上，这样既可以稳定睡姿，避免夜间频繁改变姿势造成枕头塌陷，又能让颈部得到一定程度的支撑，保持人体正常的生理曲线。
睡前饮食禁忌
睡前不要喝太多水或汤，以免夜间尿频影响睡眠质量;睡前避免进食含糖量高的食物和饮料(蜂蜜、果汁)及咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)，忌食高盐食物和饮酒，因为高糖、咖啡因和酒精会干扰睡眠;睡前两小时喝牛奶有利于安眠;适量运动可缓解部分失眠症状，但切记运动应在睡前至少三小时结束。适量运动可减轻部分失眠症状，但切记应在睡前至少三小时结束运动。
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