矮胖女性如何更有效地减肥:加大力量训练的重要性

减肥是很多人都要面对的难题。对于那些又矮又胖的女性来说,怎样减肥才合适呢?首先,我们要认识到又矮又胖的女性如何减肥。由于身材娇小,即便达到了标准体重,看起来也会比身材高挑的人更丰满一些。因此,建议此类女生在制定减肥计划时,以标准体重为基准,而不是以维度为基准。以维度为基准进行的减肥,如果成功达到目标,其体重将会划到偏瘦、甚至是过瘦的范围内。然而,矮胖女生减肥时应注意加大力量训练。提高机体肌肉素质,就可以对赘肉起到提拉作用,可以以更快的速度达到降低维度的目的。此外,在进行有氧训练之后,一定要注意腿部的拉伸,否则可能会导致腿部乳酸堆积诱发疼痛,还可能会使腿部粗壮。如果矮胖的女生腿部粗壮,会看起来更胖。走路减肥小窍门步行可燃烧卡路里,但怎样走最好?一项研究指出,走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。大多数研究都集中在常速步行的运动量,而测量人们在不同步速时的代谢率十分重要,因为大家步行时都不会维持相同步伐,而急停、起步也会消耗能量。人们日常步行所消耗的能量当中多达8%是来自急停或起步的动作,如汽车加速,要用力踩油门一样。改变步速需要腿部用上更多力量,从而燃烧更多卡路里。建议可以靠以下办法,增加步行时燃烧的能量:

1. 步速时快时慢。
2. 不时煞停。
3. 步行时可奇怪一点,如走曲线比走直线燃烧更多能量。
4. 背着背包或穿较重的鞋。
5. 晚餐吃什么可以减肥?

1. 萝卜:萝卜含有大量的维生素和水分,吃完萝卜有较强的饱腹感,可以让肚子变得饱饱的,不会有过多的食欲,这样就能做到减肥作用。萝卜还可以排除湿气,给身体排毒。晚上多吃萝卜可以让睡眠时期排毒功效大大增加,也对睡眠质量有一定促进作用。
2. 地瓜:地瓜和萝卜一样有很强烈的饱腹感。地瓜的脂肪含量特别低,热量也特别低,拥有大量的纤维素和各种维生素。平常多吃地瓜能让人体保持健康状态,补充铁、钾等微量元素。在晚餐时吃地瓜不仅不容易饿,还不会让身体摄入过多热量,这就为减肥提供了一个捷径,让人更快的瘦下去。
3. 杏仁:很多人觉得吃杏仁会发烫,但是吃多了杏仁其实也长不胖。这是因为杏仁中含有大量的蛋白质,而人体每天都会消耗蛋白质在消耗蛋白质的同时,必须要消耗热量。如果我们摄入的蛋白质越多,消耗的热量也就越多,就不会转化为脂肪。晚上吃杏仁,可以使我们睡眠时间消耗的热量更多,但也要注意,不要吃过多的杏仁,这样会适得其反。
4. 山楂:山楂有开胃的功效,很多人会觉得晚上吃山楂会让食欲更大,但这其实是错误的。山楂有强烈的酸性,可以养脾胃养肝。山楂所含有的物质能产生更多胃酸,提高人体的新陈代谢,使脂肪更快的分解,排除身体的毒素。晚上吃山楂可以让人体在睡眠时间分解的脂肪更多,在不知不觉中也会变瘦。
5. 玉米:玉米中含有大量的纤维素能促进肠道的蠕动。玉米也容易让肠胃拥有饱腹感,不过要注意,晚上吃玉米最好吃少一点,防止给肠胃带来负担。

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