孕妇和准妈妈为什么要补充叶酸？
叶酸又称维生素 B9，是一种水溶性维生素。叶酸对胎儿的神经系统发育非常重要，研究发现，常规补充叶酸可将新生儿神经管畸形的几率降低 70%。
怀孕前多久应该补充叶酸？
有研究表明，女性服用叶酸后，需要4周左右的时间才能改善体内叶酸缺乏的状态，所以为了使体内叶酸维持在一定水平，为了保证胎儿早期有较好的叶酸营养状态，未准妈妈要在备孕前补充叶酸。中国居民营养膳食指南》建议，补充叶酸最迟应从孕前3个月开始，孕后前3个月也要坚持吃叶酸，最好整个孕期都补充。
孕爸爸需要补充叶酸吗？
父亲还应该补充叶酸，因为叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸不足时，精液的浓度和精子活性就会降低，从而使受孕机会减少。加利福尼亚大学的研究也证实，叶酸对男性生殖健康也很重要。
我每天应该服用多少叶酸？
准备怀孕的健康女性和孕早期女性每天应服用 0.4 毫克叶酸，但最多不应超过 1 毫克。这是因为有研究发现，长期服用大剂量叶酸会干扰人体体内锌的代谢，导致缺锌，而准妈妈缺锌不仅会影响自身健康、免疫力，加重妊娠反应、食欲不振等症状，还会影响宝宝的生长发育。
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