月子注意事项:产后不能一忍到底 恢复要吃还要练

再过几天就是儿童节了。每个可爱的孩子背后,都有一个无私的母亲。不久前,无名氏明星自爆后遗症引发热议。事实上,产妇不仅要面对产后抑郁症和产后尿失禁的问题,而且还有许多其他的预防措施。比如,如果没有预防措施,产妇及其家人会措手不及。

生完孩子后,母亲身体极度虚弱,宝宝也饿了,两家人都变得忙碌起来。忙起来容易乱,很多家属和产妇自己都忽略了月子注意事项的重要性。记者随机采访了5位产妇,均显示对月子的注意事项没有系统的认知:腰痛,“隐忍”;乳房胀大,“谁不胀大,两天就好了”;臀部松弛无弹性。“我不管那么多,我只想好好睡一觉”…

“其实,接下来一个月的注意事项对女性的身体健康、家庭生活以及接下来的生产都是极其重要的,不容忽视。”首都医科大学附属北京世纪坛医院产科副主任医师小燕子指出,一般来说,要注意吃和练。

女性产后应多吃营养丰富的食物,保证营养均衡,减少贫血;还应该多吃粗粮和蔬菜,避免痔疮和便秘。钙是不可或缺的营养素之一,医生建议孕妇每天摄入200-500毫升的牛奶。患有妊娠期糖尿病的孕妇也要听从医生的饮食指导,注意控制血糖。

“练习”分为两部分:练习和练习。适当的运动和锻炼有助于恢复体型,增加抵抗力。可以选择游泳、快走等。医生建议每天进行6000-8000步或相当的运动,最好持续20-40分钟。至于产后多少天,什么样的运动强度因人而异。

由于产妇大多阴道和盆底肌肉松弛,建议产妇每天练习两次简单的肛门收缩运动,每次20分钟。长期练习可以有效改善盆底肌肉的性能,提高夫妻生活质量,还可以改善痔疮等疾病。

“目前,公众对未来一个月的注意事项的了解还不够。我希望女性和她们的家庭能从怀孕的时候就明白这些问题,对宝宝负责,对母亲更负责。”小燕子指出,医院产科会开设孕期课程,在教导孕妇坐月子的注意事项时也会涉及产后护理的内容。患有上述严重疾病的孕妇,如果及时通过专业、正规的医保获得更科学、更快捷的坐月子注意事项,就不应该“忍到底”。

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