锻炼 “是指让孩子多接受不同性质的外界刺激，以改善和增强身体的适应性和抵抗力，使身体与外界环境的各种变化保持平衡。其最终目的是增强孩子的身体素质。为了达到这一目的，应该有适当的锻炼内容和方法。利用阳光、空气和水进行锻炼
阳光、空气和水是人类生活中不可缺少的自然物质。科学地利用它们来锻炼身体，增强体质，既方便又有益。
利用阳光锻炼身体
阳光中除了含有我们能看到的光线外，还有眼睛看不见的红外线和紫外线。红外线温度高，对人体有主要的保暖作用，能使人体发热，促进血液循环，使新陈代谢旺盛，增强人体的活动功能。当紫外线照射到人体皮肤时，会使皮肤中一种叫麦角甾醇（也叫7-脱氢胆固醇）的东西变成维生素D。维生素D进入血液，帮助儿童吸收食物中的钙和磷，可以预防和治疗佝偻病和骨质软化。紫外线还能刺激骨髓制造红血球，防止贫血，并能杀死空气中和皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。孕妇进行锻炼要注意姿势
锻炼方法。
儿童从两个月起，每天应安排一定的时间广到户外晒太阳。晒太阳的最佳时间是上午9点至12点，冬季是下午3点至5点，也可根据季节和气候的变化，在北方和南方晒太阳。晒太阳时，尽量让孩子少穿衣服，让身体的大部分直接接触阳光。夏天，气温在32度以上时，不要让阳光直接照射头部，要戴上白帽子。不能走路的儿童应该由父母抱出去，或者用儿童车推到外面晒太阳。可以走路的儿童可以被带到户外，通过散步和做游戏来晒太阳。不要在室内隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了紫外线，儿童不能得到紫外线的好处。孕前准备父母都应适当补叶酸