孕妇进行锻炼要注意姿势

  孕期运动可以增加孕妇腹部肌肉的收缩力,增强腰部的灵活性和分娩时的耐力及产后的快速愈合,有利于提高母婴健康和优生优育。

  孕早期,即怀孕1~3个月时,胚胎刚刚在子宫内生根发芽,这一时期运动要注意防止流产,特别是有习惯性流产史的孕妇,运动更应慎重。

  在怀孕的第4-7个月,孕妇可以做一些力量训练,这对增强肌肉和骨骼也很有好处。可以用轻巧的哑铃做适当的运动,保持正常的呼吸,活动时的心率不超过每分钟130次,运动后10分钟内可以恢复到运动前的心率。

  在妊娠晚期,即怀孕8个月后,运动时应注意避免早产。因此,在孕早期和孕晚期,不宜做跳跃、旋转、突然转身等激烈的重体力运动,可以散步、打太极拳、做操,每次运动时间不应超过半小时。

  孕期运动,不仅是为了孩子,也是为了自己,所以应注意以下几点。

  1.怀孕20周后不要做背负重量的运动。2.怀孕期间韧带容易受损,所以尽量避免深蹲和高抬腿等运动。3.心跳过快会对宝宝造成危险,所以不要在太热或太潮湿的地方运动,还要注意衣服的增减。4.多喝水,出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、行走 如果出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、行走困难等症状,一定要及时就医。5.高危孕妇,特别是同时患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇,运动前应检查身体,根据身体状况选择轻松、放松、适合自己的活动。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/102847.html

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