刚生完孩子的女人一定会变得臃肿不堪。因此，产后迅速减肥和恢复身材是新妈妈们的共同目标。生完孩子后，每个新妈妈都希望能在产后迅速恢复以前的美丽身材，但这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎么做呢？以下10条饮食规则可以帮助新妈妈们尽快实现自己的愿望。
1.每天喝2杯牛奶，牛奶的脂肪含量只有3%，喝完后容易产生饱腹感，不仅不容易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。使用脱脂牛奶是个不错的选择，它的蛋白质储备与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
2. 如果你不给孩子喂奶，你可以摄入与怀孕前相同的热量，这将有助于你减去不必要的身体脂肪并保持体力。
3. 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜富含膳食纤维。产后减肥体操帮你快速恢复身材
每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素等，可以帮助你减掉体内多余的脂肪。”深绿色蔬菜 “包括甘蓝、西兰花、豌豆苗、芥菜、卷心菜等。最好是在吃饭时开始吃这些食物。这样可以增加热量消耗。
4. 每天至少3两主食，没有主食固然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，食用后不仅使人不容易产生产后饥饿感。
5.以大吃水果来满足食欲大错特错，水果中含有8%的糖分，有时糖分含量可达到20%，香蕉中还含有较高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也应受到限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不要超过2根。产后如何恢复好身材 抓住产后减肥的黄金时
6. 不应忽视吃水果的时间，这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，正确的做法是在饭前吃水果。这样，当正餐时肚子里有食物，就不会感到太饿。这样就不容易吃得太多，有助于控制体重增加。
7.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在产后开始有饱腹感时要咀嚼300次，这也有助于控制进食量。
8. 多吃新鲜水果，少喝水果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝水果的汗水明显多。需要提醒的是，有水果的时候最好不要吃沙拉，因为水果拌上沙拉酱和糖