第一天，仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续5次。
第二天，仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后双臂伸直肘部至胸部，并拍打，再恢复原状。重复5次。这个练习也可以在第一天练习。
第三天，仰卧，用力将脖子向前弯曲，使下巴触及胸部，但不要移动身体其他部位。重复10次。
第四天到第七天与第三天相同。
第八天，仰卧，双臂自然放在身侧，先弯曲左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠在臀部，然后恢复。左右腿交替进行，各做5次。
第九天与第八天一样。
第十天，仰卧，双腿伸直，双脚慢慢并拢，双膝相互压住，逐渐弯曲成90度角，然后抬起臀部，用双脚和肩部支撑躯干，收缩腹部和会阴部的肌肉。根据自己的体力进行练习。产后减肥的饮食方法帮你恢复身材
第十一天与第十天相同。
第十二天所练的练习有两节。第一节：仰卧，膝盖弯曲，双臂在胸前交叉在一起，然后慢慢坐起，成半卧位，再恢复位。第二节：仰卧，膝盖弯曲，手臂向上伸直，做仰卧起坐。练习的数量由你决定。
这一部分只有在医生允许的情况下才能进行练习。练习前先排尿，每天上午和下午各一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相距45厘米，背部挺直，大腿与床面垂直，两个肘部和前臂支撑上身。保持这个姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。
产妇睡眠和卧床休息的姿势也要注意。侧卧时无论是弯曲单腿还是双腿，膝盖都不能太弯曲，不要使身体弯曲成虾米状。产妇白天经常打盹，可以放松心情，有利于身体恢复。产后快速恢复身材30个饮食法则