每个新妈妈都希望在产后能够迅速恢复以前的身材，但这个愿望有时并不那么容易实现。你应该怎么做呢？
如果你不给孩子喂奶，你可以消耗与怀孕前相同的热量，这将有助于你减掉多余的体重并保持体力。
2. 每天喝2杯牛奶，牛奶的脂肪含量只有3%，喝完后容易产生饱腹感，不仅不容易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。另外，脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有利于控制脂肪的过量摄入。
3. 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素
深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如甘蓝、西兰花、豌豆苗、芥菜、卷心菜等。最好在吃饭时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4. 每天至少吃3两主食，没有主食固然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，吃后不仅使人不容易产生饥饿感，而且也不会吃得太多。
5.以大吃水果来满足食欲大错特错，水果中含有8%的糖分，有时含糖量可达到20%，香蕉也含有较高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也应受到限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不要超过2根。
6. 不应忽视吃水果的时间，这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，正确的做法是在饭前吃水果。这样，当正餐时肚子里有食物，就不会感到太饿。这样就不容易吃得太多，有利于控制体重增加。
7.多吃新鲜水果，少喝果汁。因为，吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。提醒大家，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果中混入沙拉酱和糖会使热量大增。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
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