怀孕是人生的一个特殊阶段，生一个健康聪明的宝宝是每个孕妇的最大愿望。科学地选择食物不仅有利于母亲的健康，而且也有利于胎儿的发育。
A. 保护胎儿的最佳蔬菜
叶酸是保护胎儿的最好方法。叶酸的最大功能是保护胎儿不受神经系统畸形的影响，如脊髓分裂、脑积水和无脑畸形。因此，专家主张在早期两个月内多吃菠菜或服用叶酸片。另外，菠菜中大量的b族维生素可以预防盆腔感染、精神抑郁和
抑郁症和失眠等怀孕期间最常见的并发症。
第二，最好的防呕吐食物
晨吐是孕妇最不愉快的常见反应之一，给她们带来相当大的痛苦。
选择合适的食物对孕妇的口味有很好的止吐作用，营养学家认为
营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇食用。
三、最好的饮料
绿茶是微量元素的 “富矿”，其中之一是锌，它在胎儿发育中起着突出作用。据测定，在相同食谱的情况下，常喝绿茶的孕妇比不喝绿茶的孕妇每天多摄入14毫克锌，此外，绿茶中还含有丰富的铁元素，所以常喝绿茶可以预防贫血。
四、预防早产的最佳食物
丹麦专家研究表明，常吃鱼有预防早产的作用。丹麦喜乐岛的孕妇，平均怀孕时间比其他地区长5天以上，其奥秘在于食谱中鱼的比例较大，因此专家推测，鱼中的特殊脂肪酸起到了积极作用。由于孕妇的孕期较长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为今后的发展打下了良好的基础，所以大家在孕期应该多吃鱼。
V. 最佳零食
孕妇除了正餐外，吃点零食可以拓宽营养物质的供应渠道。专家建议吃点瓜子，如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花籽含有丰富的维生素e，西瓜籽含有较多的亚油酸，可以促进胎儿大脑发育。而南瓜子的优点是营养全面，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、和
南瓜子的优点是营养全面，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷和胡萝卜素。
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