怀孕时怎样锻炼,孕期运动计划

  怀孕后继续锻炼是否安全?

  有一些例外情况,但是如果你的怀孕进展顺利,而且你能够继续锻炼,那就没有什么问题。与你的医生或助产士讨论一个合适的计划,主要是为了确保你在运动时不会有伤害胎儿或自己的风险。

  修改运动计划的七个方法。

  1. 不要剧烈运动,在怀孕期间采取较温和的运动方式。根据美国妇产科大学的研究,孕妇每天做30分钟以上的温和运动是非常安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合做长时间的运动。

  2. 千万不要过度,当你感到疲惫时可以停止运动,除了工作不要疲惫。当你做运动时,能继续说的量就差不多了,如果不能,就放慢步伐。你不断增大的子宫开始压迫你的肺部,所以你可能比平时更快感到呼吸急促。

  你可能会跳过许多需要超过几分钟并需要你躺下的运动(这样流向子宫的血液会增加),尤其是在怀孕的第二个月。然而,有些孕妇在躺下后不会出现头晕、气短或反胃的情况,所以你可以根据自己的身体状况来调整。

  4. 注意心率。一般来说,应该保持在每分钟140次左右,但是,这个数字也取决于你的身体状况。

  5、避免可能使你失去平衡的锻炼或运动,如:骑马、在山上骑自行车。即使你平时在这些运动中表现良好,也要记住,怀孕的荷尔蒙会使骨盆链接和韧带松弛,使你更容易扭伤和摔倒。

  6、在怀孕期间,你每天需要多消耗大约300卡路里,所以如果你想运动,要特别注意你的饮食,并喝足够的水以防止脱水。

  在运动过程中,血液流动和新陈代谢的增加意味着你会感到比平时更热。重要的是在整个怀孕期间避免体温过高,特别是在胎儿器官正在发育和成长的前三个月。

  为了避免过热,要尽可能穿得宽松一些,穿着舒适的衣服,运动时要多喝水,你应该在一个比较通风的房间里运动,尽量避免炎热和潮湿的天气。

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