大部分男性精子质量不高是因为饮食和生活习惯不好，那么男性备孕运动计划怎么安排呢？来看看下面的内容吧！男性备孕运动计划可以怎样安排？第一，为期100天的备孕计划
精子成熟并用于繁殖需要76天。换句话说，今天注射的精子质量反映了11周前的健康状况。所以，准爸爸们要提前保持健康的饮食和生活方式。第二，科学、均衡的饮食计划
维生素和微量元素如锌、硒和必需脂肪酸的缺乏可能会影响男性的精子健康。准爸爸的饮食应包括丰富多彩的新鲜水果和蔬菜，尤其是绿色蔬菜，以及一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，如大豆、鸡蛋、芦笋、扁豆和豆芽。减少精制糖、酒精、果汁等的摄入。并且少吃外卖、快餐、油炸食品、甜品。第三，健康的生活方式计划
避免久坐，适当运动，可以平衡体内激素，降低脂肪水平，缓解心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，过度疲劳的时候休息几天。第四，制定戒烟计划
吸烟不仅损害精子质量，还会降低精子数量和精子体积。怀孕前三个月必须戒烟。
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