产后如何恢复身材?

  1、树立正确的观念

  刚生完孩子的新妈妈,不能盲目地节食瘦身。因为刚生产完,身体还没有完全恢复到孕前的程度,再加上有些新妈妈还担负着繁重的哺乳任务,正是补充营养的时候。

  产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢,还可能导致产后各种并发症。服用减肥药是不可取的。新妈妈在哺乳期服用减肥药,大部分药物会从乳汁中排泄出来,这就等于宝宝也跟着你吃了很多药。

  2、合理调整饮食

  产后饮食对瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。为保证小宝宝和新妈妈摄入足够的营养,饮食中必须富含蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

  新妈妈应尽量食用不饱和的植物油,油越少越好。含有高脂肪的沙拉酱和花生酱是发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应摄入适量的乳制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂牛奶,不宜选择炼乳、调味乳。甜品和零食也不适合想减肥的新妈妈,尤其是蛋糕和巧克力,其热量特别高,应适当控制。

  3、适当的有氧运动

  产后第二天,新妈妈可以先下床走走,而失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈,第三天下床走走比较好。专家表示,产后运动应坚持三个原则。

  一、避免剧烈运动。为了快速瘦身,很多产妇产后立即进行剧烈运动来减肥,这很可能影响子宫的恢复而造成出血,严重时还会使分娩时的手术伤口或外阴切口再次遭受伤害。锻炼前不要忘了,之前的热身运动和之后的温和运动都不能少。

  其次,选择轻度、中等强度的有氧运动,并坚持做下去,这有利于减肥,并能有效防止减肥后的反弹。有氧运动有很好的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等,进行的时间至少在12~15分钟以上,如果想有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

  三、避免急于求成心态和懒惰好逸恶劳心态的交替。一旦确立了产后健身的信念,就不要轻易打破自己的心理德

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