剖腹产后恢复体操怎么做

  剖腹产后的保健操有什么作用?我们知道,剖腹产后的产妇身体配合上可以,恢复速度比正常分娩的产妇慢,不能像正常分娩的孕妇在产后24小时内下床活动。剖腹产后做一些保健操,可以帮助收缩盆底肌肉,消除无法控制的尿液溢出,也有利于伤口的愈合。剖腹产后的保健操有哪些?

  1、深呼吸运动(每节4-8次)

  时间:产后1-3天即可开始,每天做2次。

  方法:平卧,闭口,用鼻孔慢慢吸气,同时向腹部送气,使腹部隆起,再慢慢呼气,腹部会逐渐凹陷。

  效果:增加腹部肌肉的弹性。

  2、抬头运动:(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天,每天做2次。

  方法:平躺,保持身体其他部位不动,抬头时尽量向胸部弯曲。

  作用。伸展颈部和背部肌肉。

  3、上肢运动:(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天,每天做2次。

  方法:俯卧,两臂左右平伸,举至胸前,两掌相合,然后保持两臂伸直回到原处。

  效果:增加肺活量,恢复乳房弹性。

  4.1、下肢运动(每节做4-8次)

  时间:产后第3-10天开始,每天做2次。

  方法:平躺,屈膝。平卧,一腿屈膝,让大腿靠近腹部,脚跟紧贴臀部,伸直放下,再屈另一腿,重复。

  效果。促进臀部和大腿肌肉恢复弹性和曲线。

  4.2、下肢运动(每节做4-8次)

  时间:产后第3-10天开始,每天做3次。

  方法是:1: 平躺,一条腿尽量抬高,与身体垂直,另一条腿放下做同样动作。以后可以练习同时抬起两条腿。

  作用。促进子宫和腹部肌肉的收缩,恢复腿部的曲线。

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