孕妇应怎样合理安排休息

  孕妇最好的休息方式是睡眠,通过适当的睡眠来解除疲劳,使体力和脑力得到恢复。睡眠不足会造成孕妇和胎儿过度疲劳,食欲下降,营养不足,身体抵抗力下降,感染的机会增加,导致各种疾病。然而,睡眠的长短因人而异。有些人只需5-6小时的睡眠就能恢复体力和精力,而有些人则需要更多时间。

  在怀孕后期,为了保持精力充沛,还应坚持中午小睡1小时左右。如果没有条件,也应至少采取半小时的卧位休息。孕妇每天工作时间不应超过8小时,应避免上夜班。工作中感到疲劳时,如果条件允许,可以休息10分钟左右,也可以到室外、阳台或屋顶上呼吸新鲜空气。

  长期保持工作姿势的孕妇,可以时常改变姿势,如伸展手臂、移动脚步等,以缓解疲劳。除此以外,悠闲地散步,也是一种很好的休息方式,如坚持晚饭后到就近的公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小道上散步。最好是夫妻一起去,边走边小声说话,除了缓解疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的绝好方法,对孕妇和胎儿的身心健康都有好处。但出游要适度,也应避免感冒,否则会得不偿失。

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