我给大家讲讲白领的7大健身误区，介绍一下正确的锻炼方法。为了健康，女性朋友需要合理选择合适的健身方法，不要盲目跟风。
1、鼠标手爱打网球
”打网球更有气质啊，而且锻炼身体又能展现好身材，平时除了对着电脑工作就是忙家务，打网球可以让身心都放松。而且，喜欢打网球的人都符合我对社交圈成员的要求！”。然而，在上周末打完一场痛苦的比赛后，我发现自己周一上班时手腕酸痛，连键盘都打不动了……”
解释一下。你知道肱骨外髁炎的俗称是什么吗？网球肘! 由于反复使用前臂、手腕，导致肘部的肌腱、粘液囊或组织发炎，其高发人群是运动员、家庭主妇和经常使用电脑工作的人–看，后两者你占了吗？而常用电脑工作的人，或多或少都有鼠标手的症状，而你非要选择打雪仗的运动，手腕怎么可能不受伤呢？
正确做法：网球对肩部、手臂、手腕一起运动的力量要求很高，对于常用电脑的上班族来说，如果非要选择网球健身，就要格外注意运动保护，最好是在专门教练的指导下逐步增加球拍的斤数和打球时间。同样，羽毛球和乒乓球也有这样的弊端，如果你的手臂和手腕已经有伤，最好选择全身平衡运动的有氧运动。
2、听说跑步减肥很有效
由于年龄和生活节奏的关系，成熟女性更容易走样，减肥成为她们的头等大事，尤其是在春夏之交衣服越来越薄的时候，不可能马上减掉十几公斤脂肪。而运动量大、简便易行的跑步，成为很多人健身减肥的首选方式。照顾了这头，伤了那头，才减了点肥，膝关节却肿了，痛了。
解释一下。膝关节是全身最重要的承重关节，以中等速度跑步时，它需要承受四倍于自身的重量！而在跑步过程中，膝关节会出现肿胀、疼痛等症状。这就是为什么医生和健身教练不提倡胖子通过跑步减肥，如果你只是超重10公斤，乘以4就是40公斤的重量，几乎相当于增加一个人。关节承受过多的重量会造成损伤，红、肿、痛、热，一旦天气阴湿症状就会加重，除了膝关节，踝关节也面临类似问题。
正确的做法是：躺下或坐下来，给膝盖一个呼吸的机会。例如，游泳或骑电动自行车都不错。也可以选择水上运动，让浮力减少膝关节的负担，如水上瑜伽、水上健美操等。
3、腰腿难受，就要做最难的瑜伽动作!
坐在办公室里腰酸背痛，可以舒展身体调节心情的瑜伽，当然很受欢迎，然而，在一片赞誉声中，也有困惑。”这次体检，医生说我的脊柱出现了明显的弯曲，比前一年情况要恶化很多，可最近我的生活、工作并没有大的变化啊，难道，是瑜伽惹的祸？”
解释一下。瑜伽的真正含义是通过提高人们的意识，帮助人们认识自己的身体和内在潜力。瑜伽运动可以提高肌肉韧带的强度，但当它被看成是一种健身方式时，难免让一些人对它的认知发生变形，尤其是在一部分标榜难度大的教练带领下，女性以塑造身材、增强身体柔韧性为目标，也开始做很多高难度动作。如长期保持脊柱后伸和屈曲的姿势，但强行拉伸的动作导致了脊柱关节的磨损 椎间盘的压力过大，反而加剧了腰痛，后果严重时还会导致脊柱脱位!
正确的做法：千万不要按照瑜伽光盘进行自学，一是难以掌握呼吸技巧，达不到应有的效果，二是被迫模仿一些教学动作，很容易受伤。即使是跟专业教练学习，也要量力而行，不要强迫自己做自己做不到的动作。如果你已经有相关的病症（如椎间盘突出症
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