白领一族易犯的七大健身误区

  我给大家讲讲白领的7大健身误区,介绍一下正确的锻炼方法。为了健康,女性朋友需要合理选择合适的健身方法,不要盲目跟风。

  1、鼠标手爱打网球

  ”打网球更有气质啊,而且锻炼身体又能展现好身材,平时除了对着电脑工作就是忙家务,打网球可以让身心都放松。而且,喜欢打网球的人都符合我对社交圈成员的要求!”。然而,在上周末打完一场痛苦的比赛后,我发现自己周一上班时手腕酸痛,连键盘都打不动了……”

  解释一下。你知道肱骨外髁炎的俗称是什么吗?网球肘! 由于反复使用前臂、手腕,导致肘部的肌腱、粘液囊或组织发炎,其高发人群是运动员、家庭主妇和经常使用电脑工作的人–看,后两者你占了吗?而常用电脑工作的人,或多或少都有鼠标手的症状,而你非要选择打雪仗的运动,手腕怎么可能不受伤呢?

  正确做法:网球对肩部、手臂、手腕一起运动的力量要求很高,对于常用电脑的上班族来说,如果非要选择网球健身,就要格外注意运动保护,最好是在专门教练的指导下逐步增加球拍的斤数和打球时间。同样,羽毛球和乒乓球也有这样的弊端,如果你的手臂和手腕已经有伤,最好选择全身平衡运动的有氧运动。

  2、听说跑步减肥很有效

  由于年龄和生活节奏的关系,成熟女性更容易走样,减肥成为她们的头等大事,尤其是在春夏之交衣服越来越薄的时候,不可能马上减掉十几公斤脂肪。而运动量大、简便易行的跑步,成为很多人健身减肥的首选方式。照顾了这头,伤了那头,才减了点肥,膝关节却肿了,痛了。

  解释一下。膝关节是全身最重要的承重关节,以中等速度跑步时,它需要承受四倍于自身的重量!而在跑步过程中,膝关节会出现肿胀、疼痛等症状。这就是为什么医生和健身教练不提倡胖子通过跑步减肥,如果你只是超重10公斤,乘以4就是40公斤的重量,几乎相当于增加一个人。关节承受过多的重量会造成损伤,红、肿、痛、热,一旦天气阴湿症状就会加重,除了膝关节,踝关节也面临类似问题。

  正确的做法是:躺下或坐下来,给膝盖一个呼吸的机会。例如,游泳或骑电动自行车都不错。也可以选择水上运动,让浮力减少膝关节的负担,如水上瑜伽、水上健美操等。

  3、腰腿难受,就要做最难的瑜伽动作!

  坐在办公室里腰酸背痛,可以舒展身体调节心情的瑜伽,当然很受欢迎,然而,在一片赞誉声中,也有困惑。”这次体检,医生说我的脊柱出现了明显的弯曲,比前一年情况要恶化很多,可最近我的生活、工作并没有大的变化啊,难道,是瑜伽惹的祸?”

  解释一下。瑜伽的真正含义是通过提高人们的意识,帮助人们认识自己的身体和内在潜力。瑜伽运动可以提高肌肉韧带的强度,但当它被看成是一种健身方式时,难免让一些人对它的认知发生变形,尤其是在一部分标榜难度大的教练带领下,女性以塑造身材、增强身体柔韧性为目标,也开始做很多高难度动作。如长期保持脊柱后伸和屈曲的姿势,但强行拉伸的动作导致了脊柱关节的磨损 椎间盘的压力过大,反而加剧了腰痛,后果严重时还会导致脊柱脱位!

  正确的做法:千万不要按照瑜伽光盘进行自学,一是难以掌握呼吸技巧,达不到应有的效果,二是被迫模仿一些教学动作,很容易受伤。即使是跟专业教练学习,也要量力而行,不要强迫自己做自己做不到的动作。如果你已经有相关的病症(如椎间盘突出症

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