刚生产完的新妈妈还处于比较虚弱的状态，需要营养来恢复健康。但是，新妈妈的食欲总是很弱，这导致新妈妈的精神状况恶化。新妈妈必须从健康饮食开始，吃得好才能补得上。
新妈妈的消化能力减弱，”月子 “里的大补往往使胃肠负担过重，导致新妈妈食欲不振，看到油腻腻的食物，再加上产后疲劳、情绪低落等主观因素的刺激，厌食成为产后进补的一大难题。
笔者特意为大家搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识，为大家量身定做夏季健康饮食！希望对大家有所帮助。
新妈妈的饮食原则
少吃多餐的原则
新妈妈应采取每天少吃多餐的原则，可在原来一日三餐的基础上增加早餐（10点左右）和午餐（下午3点左右）。饮食以质量为先，食物要少而精，食物品种要多样化，水分要多，熬制方式以细而软为主。每次吃一点不仅不会反胃，反而会逐渐提高对食物的兴趣。因此，在原有的一日三餐基础上，宜增加早餐和午餐。
新妈妈的合理饮食
为了从食物中获取各种营养，增加食欲，使身体尽快恢复，新妈妈不仅要有营养的饮食，而且要多样化，最好是荤素搭配，粗细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白搭配，新鲜蔬菜和水果搭配，以充分满足身体对各种营养的需要。
主食和副食种类多样化
主菜和副菜应混合搭配。同样的精细或粗糙的食物很难引起新妈妈们的食欲。提倡食物之间的同类交换，如杂粮和细粮的交换，不同种类肉类的交换。精米、面条常被称为细粮，而杂粮主要指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
小米能增进食欲，是传统的滋补食品，其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维，能帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠道蠕动，增进食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不要把小米作为月子里的主食，否则会造成准妈妈的营养不均衡，缺乏其他营养物质。
在为新妈妈准备饭菜时，不妨将杂粮和细粮隔开，换着吃，这样不仅可以增加丰富的营养，还可以使蛋白质互补，提高食物的营养价值，有利于提高新妈妈的食欲和身体恢复。
在副食的选择上，也尽可能地更换鸡、鸭、猪、羊、牛等食物，保证食物的多样性。此外，食物的品种、形态、颜色和味道也要多样化，烹调方法也要有所变化。
精致的米饭和清淡的汤
精致的饭菜，含有高蛋白
新妈妈产后需要蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。新妈妈要各吃一点，一餐最好不要吃得太多，不要用油炸的烹饪手段，肉类也可以做得比较清淡，比较清爽，此外，适量的牛奶和豆浆也是新妈妈的优质补品。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，利用率高。还含有卵磷脂、卵黄素和多种维生素和矿物质，所含脂肪容易被人体吸收，有助于新妈妈恢复体力，保持神经系统健康，减少抑郁症。心情好了，自然也就不会厌食了。蛋白质的摄入要适度，过度补充反而会加重肝肾的负担，使新妈妈的厌食症状更加严重，不利于产后身材的恢复。新妈妈每天吃1～2个鸡蛋就够了，最好多吃几顿，吃多了还会诱发其他营养性疾病。
清淡的汤品容易消化
新妈妈厌食大多是消化功能减弱引起的，所以必须以易消化的流质食物或半流质食物为主，如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃过于油腻不易消化的煎炸食品
新妈妈最好的甜品应固定为红糖水，而饮用时间应在产后两周内。适当饮用红糖水可以补血，促进产后恶露的排出。最好不要吃太多其他甜点，如面包、饼干等，不仅会影响食欲，而且容易将多余的热量转化为脂肪，造成产后肥胖。一旦吃了面条，就会全部变成脂肪。添加剂还可能引起胃肠道不适。
培养良好的心情
良好的心情也是保证准妈妈饮食的关键。首先，新妈妈房间的环境要舒适、宁静、整洁，这样才能保证新妈妈有一个好的心情。优美的环境可以愉悦心灵，振奋精神，使产后恢复顺利进行，饮食也会相应变好。第二，新妈妈要保证充足的睡眠，只有保证充足的睡眠，情绪才能高涨，新陈代谢也会受情绪的影响达到良好的运转，饮食也就不成问题了。第三，运动也是提振精神的有效方法，但新妈妈要量力而行，产后运动最好有人指导和照顾。
剖腹产妈妈的饮食保养
一般来说，剖腹产的新妈妈对营养的要求比正常生产的妈妈要高。手术中采用的麻醉和开腹，本身对身体就是一个很大的打击，手术切口的疼痛会严重影响新妈妈们的食欲。因此，剖腹产后调节新妈妈的饮食尤为重要。术后应先禁食一天，第二天排气前以流食为主，排气后可吃一些稀、软、烂的半流食，如肉末、鱼肉、鸡蛋羹、烂面条等，以保证饮食的充分摄入。这样慢慢过渡到普通饮食，最终达到正常生活。注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素，保证哺乳期妈妈和宝宝的营养充足。
TIPS.
1. 新妈妈在月子里需要摄入的总热能约为2600-2800千卡，比怀孕前多1/3左右，这1/3可以是二两肉，一杯牛奶加半个馒头，或者一碗浓鸡汤，一个鸡蛋加一份蔬菜炒饭。
2. 新妈妈的饮食标准：补充分娩时消耗的大量体能；充分分泌乳汁，满足宝宝生长发育的基本需要；合理均衡饮食，避免发胖；改变饮食种类，避免厌食。
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